لماذا يخدعك الميزان قليلًا كل يوم
يتحرك وزن جسمك من يوم إلى آخر لأسباب لا علاقة لها بالدهون أو العضلات:
- الماء. عشاء مالح أو يوم حار أو تمرين شاق قد يغيّر كمية الماء التي تحتفظ بها ليلًا.
- الكربوهيدرات. تخزّن العضلات الكربوهيدرات مع الماء، فيوم غني بالكربوهيدرات قد يظهر على الميزان صباح اليوم التالي.
- الطعام في الطريق. وجبات الأمس ما زالت تزن شيئًا حتى تُهضم.
- الهرمونات والنوم. التوتر وقلة النوم والدورة الشهرية تغيّر احتباس الماء.
تذبذب كيلوغرام أو أكثر (رطلان أو ثلاثة) بين صباح وآخر أمر طبيعي. وإن حكمت على تقدمك من وزنة واحدة، فسيبدو الأسبوع الجيد سيئًا بانتظام.
ويضلّلك الميزان بطريقة ثانية أيضًا. إن كنت مبتدئًا في رفع الأثقال، أو عائدًا بعد انقطاع طويل، يمكنك خسارة الدهون وبناء العضلات معًا. وزنك بالكاد يتحرك، وملابسك تلائمك بشكل مختلف، والميزان يقول إن شيئًا لم يحدث.
ماذا تقيس وكم مرة
| القياس | الطريقة | كم مرة | ماذا يخبرك |
|---|---|---|---|
| وزن الجسم | صباحًا، بعد الحمام، قبل الأكل أو الشرب، على الميزان نفسه | من 3 إلى 7 مرات في الأسبوع | الاتجاه العام، بعد حساب المتوسط |
| الخصر | شريط قياس عند السرة، بجسم مسترخٍ، بعد زفير عادي | أسبوعيًا أو كل أسبوعين | الدهون المفقودة أو المكتسبة حول الوسط |
| نسبة دهون الجسم | ميزان ذكي أو جهاز مشابه، الجهاز نفسه في كل مرة | مع كل مرة تزن فيها نفسك | اتجاه تقريبي، لا رقم دقيق |
| الكتلة العضلية | الجهاز نفسه الخاص بدهون الجسم | مع كل مرة تزن فيها نفسك | اتجاه تقريبي على مدى أشهر |
القياس بالطريقة نفسها في كل مرة أهم من الدقة. شريط رخيص يُستخدم بالطريقة نفسها كل أسبوع يخبرك أكثر من فحص باهظ يُجرى مرة واحدة.
كيف تقيس الخصر بشكل صحيح
قف منتصبًا، وازفر بشكل طبيعي، والف الشريط حول خصرك على مستوى السرة. اجعله ملاصقًا للجلد دون ضغط، ومستويًا حول الجسم كله. لا تشفط بطنك. خذ قراءتين واحسب متوسطهما إن اختلفتا. قس في الوقت نفسه من اليوم كل مرة، ويفضّل في الصباح مع وزنك.
كلمة عن قراءات دهون الجسم
تقدّر معظم الموازين الذكية دهون الجسم بتمرير تيار كهربائي ضعيف عبر جسمك وقياس المقاومة. للترطيب أثر كبير في هذه القراءة، فقد يرى الشخص نفسه فرقًا بضع نقاط مئوية في اليوم نفسه. استخدم الرقم كاتجاه على مدى أشهر، من الجهاز نفسه وبالظروف نفسها. ولا تقارنه بقراءة من ميزان مختلف أو جهاز النادي.
كيف تقرأ الاتجاه
انظر إلى المتوسطات الأسبوعية أو إلى رسم بياني، واقرأ الوزن والخصر معًا. الزوج يخبرك أكثر بكثير من أي رقم منفرد:
| الوزن | الخصر | المعنى المحتمل |
|---|---|---|
| ينخفض | ينخفض | أنت تخسر دهونًا |
| ثابت | ينخفض | أنت تخسر دهونًا وتكسب عضلات |
| يرتفع ببطء | ثابت | أنت تكسب عضلات في الغالب، إن كنت تتمرن بجدية |
| يرتفع | يرتفع | أنت تأكل أكثر مما تحتاج، وجزء منه يُخزَّن دهونًا |
امنح أي تغيّر ثلاثة أو أربعة أسابيع قبل أن تتفاعل معه. أسبوعان من البيانات في معظمهما ضجيج.
تتبّع قياسات الجسم في Mooskles
يسجّل Mooskles الوزن ودهون الجسم والعضلات والخصر، ويرسمها على 90 يومًا أو 180 يومًا أو سنة أو كل الوقت. يحتفظ كل إدخال بتاريخه، فيمكنك الرجوع ومعرفة ما قستَه ومتى بالضبط. تظهر الأوزان بالكيلوغرام أو الرطل. وتبديل الوحدات يعيد تسمية سجلّك ولا يغير القيم التي خزنتها أبدًا.
إن أضفت طولك، وهو اختياري، يحسب التطبيق أيضًا مؤشر كتلة الجسم. لا يفرّق المؤشر بين العضلات والدهون، فهو لمن يرفع الأثقال سياق في أحسن الأحوال. خصرك واتجاه وزنك دليلان أفضل.
تقع إحصاءات جسمك في تبويب الانتظام، تحت شبكة الحضور لأيام تمرينك. وحين يفعل رسم الوزن شيئًا غريبًا، تفسره الشبكة فوقه غالبًا: عطلة أو أسبوع مرض أو سلسلة جلسات فائتة. وللمزيد عن بناء عادة الحضور هذه اقرأ كيف تلتزم بالنادي الرياضي.
اقرن أرقام الجسم بأرقام التمرين
قياسات الجسم تخبرك بما يتغير. وسجل تمرينك يساعد على تفسير السبب. إن كان وزنك ثابتًا وأوزان رفعك تواصل الصعود، فأنت على الأرجح تبني عضلات. وإن توقفت أوزانك وانخفض وزنك بسرعة، فقد تأكل أقل من اللازم للتعافي. يغطي دليلنا عن تتبّع الحمل التدريجي جانب التمرين.
قس بالطريقة نفسها وفي الوقت نفسه لبضعة أشهر. سيتضح الاتجاه قبل وقت طويل من أي رقم منفرد.
يرسم Mooskles وزنك ودهون جسمك وعضلاتك وخصرك إلى جانب تمرينك مباشرة. مجاني، بلا إنترنت، بلا حساب، بلا إعلانات.
احصل على Mooskles