Por que a balança erra um pouco todo dia
O peso do seu corpo varia de um dia para o outro por motivos que nada têm a ver com gordura ou músculo:
- Água. Um jantar salgado, um dia quente ou um treino pesado podem mudar quanta água você retém durante a noite.
- Carboidratos. Os músculos armazenam carboidrato junto com água, então um dia rico em carboidrato pode aparecer na balança na manhã seguinte.
- Comida em trânsito. As refeições de ontem ainda pesam até serem digeridas.
- Hormônios e sono. Estresse, sono ruim e ciclo menstrual alteram a retenção de líquidos.
Uma variação de um quilo ou mais entre uma manhã e a seguinte é normal. Se você julga o progresso por uma única pesagem, uma semana boa vai parecer ruim com frequência.
A balança engana também de outro jeito. Se você é novo no treino com pesos, ou está voltando depois de uma longa pausa, pode perder gordura e ganhar músculo ao mesmo tempo. O peso quase não muda, a roupa veste diferente, e a balança diz que nada aconteceu.
O que medir e com que frequência
| Medida | Como | Com que frequência | O que revela |
|---|---|---|---|
| Peso corporal | De manhã, depois do banheiro, antes de comer ou beber, na mesma balança | 3 a 7 vezes por semana | A direção geral, depois de tirar a média |
| Cintura | Fita na altura do umbigo, relaxado, depois de soltar o ar normalmente | Toda semana ou a cada quinze dias | Gordura perdida ou ganha na região do meio |
| Gordura corporal % | Balança inteligente ou aparelho semelhante, sempre o mesmo | Junto com as pesagens | Uma tendência aproximada, não um valor exato |
| Massa muscular | O mesmo aparelho da gordura corporal | Junto com as pesagens | Uma tendência aproximada ao longo de meses |
Medir sempre do mesmo jeito importa mais que a precisão. Uma fita barata usada do mesmo modo toda semana diz mais que um exame caro feito uma vez.
Como medir a cintura direito
Fique em pé, com a postura ereta, solte o ar normalmente e passe a fita pela cintura na altura do umbigo. Mantenha-a justa na pele, sem apertar, e nivelada em toda a volta. Não encolha a barriga. Faça duas leituras e tire a média se elas diferirem. Meça sempre no mesmo horário, de preferência de manhã junto com a pesagem.
Uma palavra sobre as leituras de gordura corporal
A maioria das balanças inteligentes estima a gordura corporal passando uma corrente elétrica minúscula pelo corpo e medindo a resistência. A hidratação pesa muito nessa leitura, então a mesma pessoa pode ver diferença de alguns pontos percentuais no mesmo dia. Use o número como tendência ao longo de meses, do mesmo aparelho e nas mesmas condições. Não compare com a leitura de outra balança ou da máquina da academia.
Como ler a tendência
Olhe as médias semanais ou um gráfico e leia peso e cintura juntos. O par diz muito mais que cada número sozinho:
| Peso | Cintura | Provável significado |
|---|---|---|
| Caindo | Caindo | Você está perdendo gordura |
| Estável | Caindo | Você está perdendo gordura e ganhando músculo |
| Subindo devagar | Estável | Você está ganhando principalmente músculo, se treina forte |
| Subindo | Subindo | Você está comendo mais do que precisa e parte disso vira gordura |
Dê três ou quatro semanas a qualquer mudança antes de reagir. Duas semanas de dados são, em sua maioria, ruído.
Registrando medidas corporais no Mooskles
O Mooskles registra peso, gordura corporal, massa muscular e cintura e faz o gráfico em 90 dias, 180 dias, um ano ou todo o período. Cada registro guarda a data, então você pode voltar no tempo e ver exatamente o que mediu e quando. Os pesos aparecem em quilogramas ou libras. Trocar de unidade renomeia o seu histórico e nunca altera os valores guardados.
Se você informar a altura, o que é opcional, o app também calcula o seu IMC. O IMC não distingue músculo de gordura, então para quem treina é, no máximo, um contexto. A cintura e a tendência do peso são guias melhores.
Suas medidas corporais ficam na aba Constância, sob a grade Presença dos seus dias de treino. Quando o gráfico de peso faz algo estranho, a grade acima dele muitas vezes explica o motivo: um feriado, uma semana doente, uma sequência de treinos perdidos. Há mais sobre construir esse hábito de presença em como ser constante na academia.
Combine os números do corpo com os do treino
As medidas corporais dizem o que está mudando. O registro de treino ajuda a explicar o porquê. Se o seu peso está estável enquanto as cargas continuam subindo, você provavelmente está ganhando músculo. Se as cargas estagnam enquanto o peso cai rápido, talvez você esteja comendo pouco para se recuperar. Nosso guia sobre como acompanhar a sobrecarga progressiva cobre o lado do treino.
Meça do mesmo jeito, no mesmo horário, por alguns meses. A tendência vai ficar clara muito antes de qualquer número isolado.
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