Um app de treino que cobra o que você deve

Quase todo app de treino só conta o que você fez

Abra quase qualquer diário de treino e você vai encontrar um histórico de treinos concluídos, talvez uma sequência ou uma medalha. Tudo é construído a partir do que você fez. A quarta-feira em que você faltou não aparece em lugar nenhum. É só um espaço em branco, e espaços em branco são fáceis de ignorar.

Essa é a lacuna. Nada diz que a semana ficou curta, em quanto, nem o que você precisaria fazer para voltar ao ritmo. As sequências diárias vão para o outro extremo: perdeu um dia, o contador zera, e isso é tão duro que desistir começa a parecer razoável.

O que falta é um saldo corrente: o que você planejou, menos o que fez, levado adiante até você quitar.

Cobrança quando você treina sozinho

Um personal ou um parceiro de treino funciona porque alguém percebe quando você não aparece. Quando você treina sozinho, o app precisa perceber. Para notar um treino perdido, ele precisa saber o que você pretendia fazer, ou seja, o seu plano, com o número de séries de cada exercício.

O Mooskles já tem esse plano: suas seções e exercícios, cada um com as séries planejadas. A Constância lê esse plano e faz as contas.

Como funciona o placar de séries a recuperar

Pense em uma conta semanal, quitada exercício por exercício:

• Toda semana cobra a sua lista. Cada exercício cobra as séries planejadas. Um exercício sem número de séries cobra um único Marcar como feito.
• O que sobra passa para a frente. Se a semana termina com séries por fazer, elas viram dívida. Na semana seguinte, o que sobrou vem primeiro, depois a lista inteira de novo.
• O excedente fica guardado. Faça mais do que a semana pede e o que passou conta adiantado. Isso é estar adiantado.
• Sem compensar. Cada exercício quita a própria conta. Dez séries extras de supino nunca pagam três séries de agachamento que você pulou.

Veja uma lista semanal de 12 séries ao longo de três semanas, com semanas de segunda a domingo e o acompanhamento ligado numa quinta-feira:

O número grande do medidor está sempre em séries, com uma tradução aproximada em semanas e o número de exercícios envolvidos logo abaixo. Mais embaixo você vê o progresso da semana, os dias restantes e a sua sequência.

Abaixo do medidor, A recuperar lista cada exercício atrasado e por quantas séries, e Adiantado lista os que você guardou. Na aba A fazer, um exercício com dívida ganha um pequeno marcador de "a recuperar", então você o vê enquanto planeja o treino.

Como repor treinos perdidos

Saber o que você deve é metade do caminho. Pagar de volta com bom senso é a outra metade.

1. Não faça tudo de uma vez. Fazer dois treinos de agachamento no mesmo dia depois de uma semana perdida rende, na maioria das vezes, um treino ruim e muita dor muscular. Distribua as séries a recuperar pelos próximos treinos.
2. Pague com o mesmo exercício. Se você pulou agachamento, faça agachamento. Trocar por algo de que você gosta mais é como o buraco continua aberto.
3. Comece pelo mais antigo. O placar já faz isso: as séries novas pagam primeiro a dívida mais antiga, antes da lista desta semana.
4. Recomece quando a vida acontecer. Depois de uma doença ou de uma quinzena fora, uma dívida grande não motiva. Recomeçar faz de hoje o seu novo ponto de partida. Tudo o que estava a recuperar ou guardado é zerado, o resto da semana vira aquecimento, e suas semanas anteriores e seu melhor recorde são mantidos.

Se você pula sempre o mesmo dia, isso é um problema de planejamento. Nosso guia sobre como parar de faltar no treino de perna trata do culpado de sempre.

As regras que mantêm tudo justo

• É opcional. A Constância fica desligada até você tocar em Começar a acompanhar e escolher o dia em que suas semanas começam.
• Começa com um aquecimento. Os dias antes da sua primeira semana completa contam para o seu saldo, e nada é cobrado até essa primeira semana terminar. Um exercício recém-adicionado ganha a mesma carência.
• Mudanças no plano não são retroativas. Semanas já encerradas mantêm o que cobravam. Um novo número de séries vale a partir da semana atual.
• Arquivar pausa um exercício. Ele não cobra nada enquanto estiver arquivado, e o saldo fica oculto até você trazê-lo de volta. Excluir um exercício perdoa a dívida dele.
• O que conta são as séries. Cada série que você registra paga o seu exercício, inclusive uma Série feita sem números. Marcar um exercício planejado como feito sem registrar o tira de A fazer, mas não quita nenhuma série.
• Só leitura. A Constância nunca move, conclui nem zera nada no seu plano.

A sequência semanal e a grade Presença

Uma semana é cumprida quando termina sem nenhum exercício atrasado. Sua sequência conta semanas cumpridas seguidas, e seu melhor recorde é lembrado mesmo depois de um recomeço. Semanas que não cobram nada, como uma semana de feriado com tudo arquivado, são neutras: não aumentam a sequência nem a quebram.

A grade Presença fica na mesma aba. Ela acende todos os dias em que você registrou algo, com tons conforme o quanto você fez, e um marcador sob cada semana mostra se você cumpriu. Ela é montada a partir do seu histórico, então já aparece mesmo antes de você ligar o acompanhamento.

Um placar de séries serve para você?

Serve para quem segue um plano semanal fixo, treina sozinho e se perde sem perceber. Se o seu treino muda todo dia, ou se a ideia de dever séries estressa mais do que motiva, deixe desligado. O resto do Mooskles funciona exatamente igual sem ele. Para os hábitos que fazem qualquer sistema funcionar, comece por como ser constante na academia.