Une appli de suivi qui compte ce que tu dois à ta séance

La plupart des applis ne comptent que ce que tu as fait

Ouvre presque n'importe quel carnet de salle et tu trouveras un historique de séances terminées, peut-être une série de jours ou un badge. Tout est construit à partir de ce que tu as fait. Le mercredi sauté n'apparaît nulle part. C'est juste un blanc, et les blancs sont faciles à ignorer.

C'est là le manque. Rien ne te dit que la semaine est restée courte, de combien, ni ce qu'il faudrait faire pour revenir sur la bonne voie. Les séries quotidiennes vont dans l'autre sens : rate un jour et le compteur retombe à zéro, ce qui semble si dur qu'abandonner paraît raisonnable.

Ce qui manque, c'est un solde courant : ce que tu avais prévu, moins ce que tu as fait, reporté jusqu'à ce que tu le règles.

Se tenir à son programme quand on s'entraîne seul

Un coach ou un partenaire d'entraînement fonctionne parce que quelqu'un remarque quand tu ne viens pas. Quand tu t'entraînes seul, c'est à l'appli de remarquer. Pour remarquer une séance manquée, elle doit savoir ce que tu comptais faire, donc ton programme, avec un nombre de séries pour chaque exercice.

Mooskles a déjà ce programme : tes sections et tes exercices, chacun avec ses séries prévues. Régularité le lit et tient les comptes.

Comment fonctionne le registre de séries dues

Vois-le comme une facture hebdomadaire, réglée exercice par exercice :

• Chaque semaine doit sa liste. Chaque exercice doit ses séries prévues. Un exercice sans nombre de séries doit un Marquer fait sans enregistrer.
• Les restes se reportent. Si la semaine se termine avec des séries non faites, elles deviennent dues. La semaine suivante, les restes passent en premier, puis toute la liste de nouveau.
• Le travail en plus est mis de côté. Fais plus que ce que demande une semaine et le surplus compte d'avance. C'est être en avance.
• Pas de compensation. Chaque exercice règle son propre compte. Dix séries de développé couché en plus ne remboursent jamais trois séries de squat sautées.

Voici une liste hebdomadaire de 12 séries sur trois semaines, avec des semaines du lundi au dimanche et le suivi activé un jeudi :

Le grand chiffre de la jauge est toujours en séries, avec une traduction approximative en semaines et le nombre d'exercices concernés en dessous. Plus bas, tu trouves l'avancement de la semaine, les jours restants et ta série de semaines.

Sous la jauge, À rattraper liste chaque exercice en retard et de combien de séries, et En avance liste ceux que tu as mis de côté. Dans l'onglet À faire, un exercice qui porte une dette reçoit un petit repère « à rattraper », que tu vois pendant que tu prépares la séance.

Comment rattraper des séances manquées

Savoir ce que tu dois, c'est la moitié du chemin. Le rembourser intelligemment, c'est l'autre moitié.

1. Ne bourre pas. Faire deux séances de squats le même jour après une semaine manquée te vaut surtout une mauvaise séance et beaucoup de courbatures. Ajoute plutôt les séries dues à tes prochaines séances.
2. Rembourse avec le même exercice. Si tu as sauté les squats, fais des squats. Remplacer par ce que tu préfères, c'est comme ça que le trou reste ouvert.
3. Commence par le plus ancien. Le registre le fait déjà : les nouvelles séries remboursent la plus vieille dette avant la liste de cette semaine.
4. Repars à zéro quand la vie s'en mêle. Après une maladie ou deux semaines d'absence, une grosse dette ne motive pas. Nouveau départ fait d'aujourd'hui ton nouveau point de départ. Tout ce qui est à rattraper ou mis de côté est effacé, le reste de la semaine est un échauffement, et tes semaines passées et ta meilleure série sont conservées.

Si tu sautes toujours le même jour, c'est un problème de planification. Notre guide sur comment arrêter de sauter le jour des jambes traite le coupable habituel.

Les règles qui gardent le système équitable

• C'est sur option. Régularité est désactivée tant que tu ne touches pas Commencer le suivi et que tu ne choisis pas le jour où tes semaines commencent.
• Ça commence par un échauffement. Les jours avant ta première semaine complète comptent dans ton solde, et rien n'est dû avant la fin de cette première semaine. Un exercice nouvellement ajouté bénéficie du même délai.
• Les changements de programme ne sont pas rétroactifs. Les semaines déjà closes gardent ce qu'elles devaient. Un nouveau nombre de séries s'applique à partir de la semaine en cours.
• Archiver met un exercice en pause. Il ne doit rien tant qu'il est archivé, et son solde reste masqué jusqu'à son retour. Supprimer un exercice efface sa dette.
• Ce sont les séries qui comptent. Chaque série enregistrée rembourse son exercice, y compris une Série faite sans chiffres. Marquer un exercice prévu comme fait sans enregistrer le retire de À faire, mais ne rembourse aucune série.
• Elle ne fait que lire. Régularité ne déplace, ne termine et ne réinitialise jamais rien dans ton programme.

La série de semaines et la grille Présence

Une semaine est tenue quand elle se termine sans exercice en retard. Ta série compte les semaines tenues d'affilée, et ton meilleur enchaînement est retenu même après un nouveau départ. Les semaines qui ne doivent rien, comme une semaine de vacances avec tout archivé, sont neutres : elles ne font ni grandir la série ni la briser.

La grille Présence se trouve sur le même onglet. Elle s'allume pour chaque jour où tu as enregistré quelque chose, nuancée selon ce que tu as fait, avec un repère sous chaque semaine indiquant si tu as tenu le rythme. Elle est construite à partir de ton historique : elle est donc là même avant d'activer le suivi.

Un registre est-il fait pour toi ?

Il convient à ceux qui suivent un programme hebdomadaire fixe, s'entraînent seuls et dérivent sans s'en rendre compte. Si ton entraînement change chaque jour, ou si l'idée de devoir des séries te stresse plus qu'elle ne te motive, laisse-le désactivé. Le reste de Mooskles fonctionne exactement pareil sans lui. Pour les habitudes qui font marcher n'importe quel système, commence par comment rester régulier à la salle de sport.