Yapmadıklarını da sayan antrenman takip uygulaması

Çoğu spor uygulaması yalnızca yaptıklarını sayar

Hemen her spor günlüğünü açtığında tamamlanmış antrenmanların geçmişini, belki bir seri ya da rozet bulursun. Hepsi yaptıklarından üretilir. Atladığın çarşamba hiçbir yerde görünmez. Sadece boş bir kutudur ve boşluklar kolayca görmezden gelinir.

Boşluk tam da burada. Haftanın eksik kaldığını, ne kadar eksik kaldığını ya da yola dönmek için neyi yapman gerektiğini hiçbir şey söylemez. Günlük seriler ise ters yönde çalışır: bir günü kaçırırsan sayaç sıfıra düşer; o kadar sert gelir ki bırakmak makul görünmeye başlar.

Eksik olan şey işleyen bir bakiye: planladığın eksi yaptığın, kapatana kadar sonraya taşınan.

Tek başına antrenman yaparken hesap verebilirlik

Bir antrenör ya da antrenman arkadaşı, gelmediğinde birinin fark etmesi sayesinde işe yarar. Tek başına çalışırken fark etme işini uygulama yapmak zorunda. Kaçırılan bir antrenmanı fark etmesi için ne yapmak istediğini bilmesi gerekir; bu da planın, yani her egzersiz için bir set sayısı demek.

Mooskles'ta bu plan zaten var: bölümlerin ve egzersizlerin, her biri planlanan setleriyle. Düzenlilik onu okur ve hesabı tutar.

Borç setleri defteri nasıl çalışır

Egzersiz egzersiz kapatılan haftalık bir fatura gibi düşün:

• Her hafta listesini borçlanır. Her egzersiz planlanan setlerini borçlanır. Set planı olmayan egzersiz bir kez Tamamlandı say borçlanır.
• Kalanlar sonraya devreder. Hafta bitiminde setler yarım kalmışsa borç olurlar. Gelecek hafta önce kalanlar gelir, sonra tüm liste yeniden.
• Fazlası birikir. Bir haftanın istediğinden fazlasını yaparsan artı ileriye sayılır. Buna önde olmak denir.
• Örtbas yok. Her egzersiz kendi hesabını kapatır. Bench press'te on fazla set, atlanmış üç squat setini asla ödemez.

Haftaların pazartesiden pazara işlediği ve takibin bir perşembe günü açıldığı üç haftalık, haftada 12 setlik bir liste örneği:

Göstergedeki büyük sayı her zaman set cinsindendir; altında haftaya yaklaşık çevirisi ve ilgili egzersiz sayısı yer alır. Onun da altında bu haftaki ilerlemen, kalan günler ve serin var.

Göstergenin altında Yetiştirilecekler geride kalan her egzersizi ve kaç set geride olduğunu, Önde olunanlar ise biriktirdiklerini listeler. Yapılacak sekmesinde borcu olan egzersizde küçük bir "borç" işareti durur; böylece antrenmanı planlarken görürsün.

Kaçırılan antrenmanları nasıl telafi edersin

Ne borçlu olduğunu bilmek işin yarısı. Makul biçimde ödemek diğer yarısı.

1. Sıkıştırma. Kaçırılan bir haftanın ardından aynı güne iki squat antrenmanı sığdırmak çoğunlukla kötü bir antrenman ve bir sürü ağrı getirir. Borç setleri önümüzdeki birkaç antrenmana yay.
2. Aynı egzersizle öde. Squat'ı atladıysan squat yap. Sevdiğin başka bir şeyi koymak, açığın açık kalmasının yoludur.
3. En eskiyle başla. Defter bunu zaten yapar: yeni setler bu haftanın listesinden önce en eski borcu öder.
4. Hayat araya girince sıfırla. Bir hastalıktan ya da iki haftalık aradan sonra büyük bir borç motive etmez. Yeni başlangıç bugünü yeni başlangıç noktan yapar. Tüm borç ve birikim silinir, haftanın kalanı ısınma olur; geçmiş haftaların ve en iyi serin korunur.

Aynı günü tekrar tekrar atlıyorsan bu bir planlama sorunudur. bacak günü nasıl atlanmaz rehberimiz olağan suçluyu ele alıyor.

Adil tutan kurallar

• İsteğe bağlı. Düzenlilik, Takibi başlat'a dokunup haftalarının başlayacağı günü seçene kadar kapalıdır.
• Isınmayla başlar. İlk tam haftandan önceki günler bakiyene sayılır ve o ilk hafta bitene kadar borç oluşmaz. Yeni eklenen egzersiz de aynı süre payını alır.
• Plan değişiklikleri geriye işlemez. Kapanmış haftalar borçlarını korur. Yeni set sayısı içinde bulunduğun haftadan itibaren geçerli olur.
• Arşivlemek egzersizi duraklatır. Arşivdeyken borç oluşmaz ve geri getirene kadar bakiyesi gizli kalır. Bir egzersizi silmek borcunu siler.
• Sayılan setlerdir. Kaydettiğin her set kendi egzersizine ödeme yapar; sayısız bir Set tamam da dahil. Planlı bir egzersizi kaydetmeden tamamlandı saymak onu Yapılacak'tan kaldırır ama hiçbir set borcunu ödemez.
• Yalnızca okur. Düzenlilik planındaki hiçbir şeyi taşımaz, tamamlamaz ya da sıfırlamaz.

Haftalık seri ve Katılım tablosu

Bir hafta, hiçbir egzersiz geride kalmadan bitiyorsa tutulmuş sayılır. Serin üst üste tutulan haftaları sayar ve en iyi serin yeni başlangıçtan sonra bile hatırlanır. Her şeyin arşivde olduğu tatil haftası gibi hiçbir şey borçlanmayan haftalar nötrdür: seriyi ne uzatır ne bozar.

Katılım tablosu aynı sekmede durur. Bir şey kaydettiğin her günü, ne kadar yaptığına göre tonlayarak yakar; her haftanın altındaki bir işaret yolunda olup olmadığını gösterir. Geçmişinden üretildiği için takibi açmadan önce bile oradadır.

Bir defter sana uygun mu?

Sabit bir haftalık plan izleyen, tek başına antrenman yapan ve fark etmeden kayan insanlara uyar. Antrenmanın her gün değişiyorsa ya da set borçlanma fikri seni motive etmekten çok strese sokuyorsa kapalı bırak. Mooskles'ın geri kalanı onsuz da aynı çalışır. Her sistemi çalıştıran alışkanlıklar için spor salonuna düzenli gitmenin yolları ile başla.