Un'app per l'allenamento che conta le serie che ti mancano

La maggior parte delle app conta solo ciò che hai fatto

Apri quasi qualsiasi diario di allenamento e troverai uno storico degli allenamenti completati, magari una serie positiva o un badge. Tutto è costruito su ciò che hai fatto. Il mercoledì che hai saltato non compare da nessuna parte. È solo uno spazio vuoto, e gli spazi vuoti sono facili da ignorare.

È questo il vuoto. Niente ti dice che la settimana è stata corta, di quanto, o cosa dovresti fare per rimetterti in carreggiata. Le serie giornaliere vanno nella direzione opposta: salti un giorno e il contatore va a zero, il che sembra così duro che smettere comincia a sembrare ragionevole.

Quello che manca è un saldo corrente: ciò che avevi pianificato, meno ciò che hai fatto, riportato avanti finché non lo salderai.

Accountability quando ti alleni da solo

Un coach o un compagno di allenamento funzionano perché qualcuno nota quando non ti presenti. Quando ti alleni da solo, deve notarlo l'app. Per accorgersi di una sessione saltata deve sapere cosa intendevi fare, e questo significa il tuo programma, con un numero di serie per ogni esercizio.

Mooskles ha già quel programma: le tue sezioni e i tuoi esercizi, ciascuno con le sue serie previste. Costanza lo legge e tiene i conti.

Come funziona il registro delle serie da recuperare

Pensalo come un conto settimanale, saldato esercizio per esercizio:

• Ogni settimana deve la sua lista. Ogni esercizio deve le sue serie previste. Un esercizio senza serie previste deve un solo Segna come fatto.
• Gli arretrati passano avanti. Se la settimana finisce con serie non completate, diventano da recuperare. La settimana dopo vengono prima gli arretrati, poi di nuovo tutta la lista.
• Il lavoro extra viene messo da parte. Se fai più di quanto chiede una settimana, il surplus conta in anticipo. Questo è essere in anticipo.
• Niente coperture. Ogni esercizio salda il proprio conto. Dieci serie extra di panca piana non ripagano mai tre serie di squat saltate.

Ecco una lista settimanale da 12 serie su tre settimane, con settimane da lunedì a domenica e monitoraggio attivato di giovedì:

Il numero grande sull'indicatore è sempre in serie, con sotto una traduzione approssimativa in settimane e il numero di esercizi coinvolti. Più giù trovi i progressi di questa settimana, i giorni rimasti e la tua serie di settimane.

Sotto l'indicatore, Da recuperare elenca ogni esercizio in ritardo e di quante serie, mentre In anticipo elenca quelli che hai messo da parte. Nella scheda Da fare, un esercizio con un debito riceve un piccolo indicatore «da recuperare», così lo vedi mentre pianifichi la sessione.

Come recuperare gli allenamenti saltati

Sapere cosa devi è metà del lavoro. Ripagarlo con giudizio è l'altra metà.

1. Non strafare. Fare due sessioni di squat nello stesso giorno dopo una settimana saltata ti regala soprattutto una brutta sessione e tanto dolore. Aggiungi invece le serie da recuperare alle prossime sessioni.
2. Ripaga lo stesso esercizio. Se hai saltato gli squat, fai gli squat. Sostituire con qualcosa che preferisci è il modo in cui il buco resta aperto.
3. Parti dal più vecchio. Il registro lo fa già: le nuove serie ripagano il debito più vecchio prima della lista di questa settimana.
4. Azzera quando la vita lo richiede. Dopo una malattia o due settimane via, un grosso debito non motiva. Nuovo inizio fa di oggi il tuo nuovo punto di partenza. Tutto ciò che è da recuperare o messo da parte viene cancellato, il resto della settimana è un riscaldamento e le settimane passate e la tua serie migliore restano.

Se salti sempre lo stesso giorno, è un problema di pianificazione. La nostra guida su come smettere di saltare il giorno gambe tratta il solito colpevole.

Le regole che lo mantengono equo

• È facoltativo. Costanza è spenta finché non tocchi Avvia monitoraggio e scegli il giorno in cui iniziano le tue settimane.
• Parte con un riscaldamento. I giorni prima della tua prima settimana completa contano per il saldo e non si deve nulla finché quella prima settimana non finisce. Un esercizio appena aggiunto ha la stessa tolleranza.
• Le modifiche al programma non sono retroattive. Le settimane già chiuse mantengono ciò che dovevano. Un nuovo numero di serie vale dalla settimana in corso.
• Archiviare mette in pausa un esercizio. Non deve nulla mentre è archiviato e il suo saldo resta nascosto finché non lo riporti. Eliminare un esercizio ne cancella il debito.
• Contano le serie. Ogni serie che registri paga il suo esercizio, comprese le Serie fatta senza numeri. Segnare come fatto un esercizio pianificato senza registrare lo toglie da Da fare, ma non ripaga alcuna serie.
• Legge soltanto. Costanza non sposta, completa né azzera mai nulla nel tuo programma.

La serie settimanale e la griglia Presenze

Una settimana è mantenuta quando finisce senza nessun esercizio in ritardo. La tua serie conta le settimane mantenute di fila e il tuo record viene ricordato anche dopo un nuovo inizio. Le settimane che non devono nulla, come una settimana di vacanza con tutto archiviato, sono neutre: non allungano la serie e non la spezzano.

La griglia Presenze sta nella stessa scheda. Si illumina per ogni giorno in cui hai registrato qualcosa, con una tonalità che dipende da quanto hai fatto, e un indicatore sotto ogni settimana mostra se sei stato al passo. È costruita dal tuo storico, quindi c'è anche prima di attivare il monitoraggio.

Un registro fa per te?

Va bene per chi segue un programma settimanale fisso, si allena da solo e si lascia andare senza accorgersene. Se il tuo allenamento cambia ogni giorno, o l'idea di dovere serie ti stressa più di quanto ti motivi, lascialo spento. Il resto di Mooskles funziona esattamente uguale senza. Per le abitudini che fanno funzionare qualsiasi sistema, parti da come essere costanti in palestra.