Perché la bilancia mente un po' ogni giorno
Il tuo peso corporeo cambia da un giorno all'altro per motivi che non c'entrano con grasso o muscoli:
- Acqua. Una cena salata, una giornata calda o un allenamento duro possono cambiare quanta acqua trattieni durante la notte.
- Carboidrati. I muscoli immagazzinano carboidrati insieme all'acqua, quindi un giorno ricco di carboidrati può comparire sulla bilancia la mattina dopo.
- Cibo in transito. I pasti di ieri pesano ancora finché non sono digeriti.
- Ormoni e sonno. Stress, sonno scarso e ciclo mestruale cambiano la ritenzione idrica.
Un'oscillazione di un chilo o più (due o tre libbre) da una mattina all'altra è normale. Se giudichi i progressi da una sola pesata, una buona settimana sembrerà spesso una brutta.
La bilancia inganna anche in un secondo modo. Se sei alle prime armi con i pesi o torni dopo una lunga pausa, puoi perdere grasso e costruire muscoli nello stesso momento. Il peso si muove appena, i vestiti ti stanno diversamente e la bilancia dice che non è successo niente.
Cosa misurare e quanto spesso
| Misura | Come | Quanto spesso | Cosa ti dice |
|---|---|---|---|
| Peso corporeo | Mattina, dopo il bagno, prima di mangiare o bere, stessa bilancia | Da 3 a 7 volte a settimana | La direzione generale, una volta fatta la media |
| Vita | Metro all'altezza dell'ombelico, rilassato, dopo un normale respiro in uscita | Ogni settimana o ogni due | Grasso perso o guadagnato attorno alla pancia |
| Grasso corporeo % | Bilancia smart o dispositivo simile, sempre lo stesso | Insieme alle pesate | Un andamento approssimativo, non un valore esatto |
| Massa muscolare | Lo stesso dispositivo del grasso corporeo | Insieme alle pesate | Un andamento approssimativo nei mesi |
Misurare sempre allo stesso modo conta più della precisione. Un metro economico usato nello stesso modo ogni settimana ti dice più di una costosa scansione fatta una volta sola.
Misurare bene la vita
Stai in piedi dritto, espira normalmente e avvolgi il metro attorno alla vita all'altezza dell'ombelico. Tienilo aderente alla pelle senza premere e in piano tutto intorno. Non tirare dentro la pancia. Fai due misurazioni e calcola la media se differiscono. Misura alla stessa ora ogni volta, meglio al mattino insieme alla pesata.
Due parole sulle letture del grasso corporeo
La maggior parte delle bilance smart stima il grasso corporeo facendo passare una minuscola corrente elettrica nel corpo e misurando la resistenza. L'idratazione influisce molto su quella lettura, quindi la stessa persona può vedere una differenza di qualche punto percentuale nello stesso giorno. Usa il numero come andamento nei mesi, con lo stesso dispositivo e nelle stesse condizioni. Non confrontarlo con la lettura di un'altra bilancia o della macchina della palestra.
Come leggere l'andamento
Guarda le medie settimanali o un grafico e leggi insieme peso e vita. La coppia dice molto più di ciascun numero da solo:
| Peso | Vita | Significato probabile |
|---|---|---|
| In calo | In calo | Stai perdendo grasso |
| Stabile | In calo | Stai perdendo grasso e guadagnando muscoli |
| In lieve aumento | Stabile | Stai guadagnando soprattutto muscoli, se ti alleni duramente |
| In aumento | In aumento | Mangi più di quanto ti serve e una parte viene immagazzinata come grasso |
Dai a ogni cambiamento tre o quattro settimane prima di reagire. Due settimane di dati sono per lo più rumore.
Tenere le misure corporee in Mooskles
Mooskles registra peso, grasso corporeo, muscoli e vita e li mostra in grafico su 90 giorni, 180 giorni, un anno o tutto lo storico. Ogni voce conserva la sua data, così puoi tornare indietro e vedere esattamente cosa hai misurato e quando. I pesi sono in chilogrammi o libbre. Cambiare unità rinomina lo storico e non modifica mai i valori memorizzati.
Se aggiungi la tua altezza, che è facoltativa, l'app calcola anche il tuo IMC. L'IMC non distingue muscoli e grasso, quindi per chi solleva pesi è al massimo un contesto. La vita e l'andamento del peso sono guide migliori.
Le tue statistiche corporee stanno nella scheda Costanza, sotto la griglia Presenze dei tuoi giorni di allenamento. Quando il grafico del peso fa qualcosa di strano, la griglia sopra spesso spiega perché: una vacanza, una settimana di malattia, una serie di sessioni saltate. Trovi di più su come costruire quell'abitudine in come essere costanti in palestra.
Abbina i numeri del corpo a quelli dell'allenamento
Le misure corporee ti dicono cosa sta cambiando. Il diario di allenamento aiuta a capire perché. Se il peso è stabile mentre i tuoi carichi continuano a salire, probabilmente stai costruendo muscoli. Se i carichi si fermano mentre il peso scende in fretta, forse mangi troppo poco per recuperare. La nostra guida per tracciare il sovraccarico progressivo copre la parte dell'allenamento.
Misura nello stesso modo, alla stessa ora, per qualche mese. L'andamento sarà chiaro molto prima di qualsiasi singolo numero.
Mooskles mostra in grafico peso, grasso corporeo, muscoli e vita proprio accanto al tuo allenamento. Gratis, offline, senza account, senza pubblicità.
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