Diario di allenamento: foglio di calcolo o app

I vantaggi di un foglio di calcolo

Un foglio di calcolo è il diario di allenamento più flessibile che esista. Decidi tu colonne, formule e grafici. Puoi tracciare cose a cui nessuna app ha pensato, come il bilanciere usato o come stava il gomito. È gratis, si apre su qualsiasi computer e un file CSV del 2026 si aprirà ancora nel 2046.

I fogli di calcolo danno il meglio anche nella pianificazione. Scrivere un programma di dodici settimane con obiettivi di ripetizioni che cambiano ogni settimana è molto più comodo con la tastiera di un portatile che con il telefono. E se lavori con un coach, un foglio condiviso è qualcosa che potete modificare entrambi.

Dove i fogli di calcolo fanno male

I problemi emergono in palestra, non alla scrivania.

• Digitare tra una serie e l'altra è lento. Celle minuscole, tastiera del telefono e dita sudate. Trovare la riga di oggi e poi la colonna giusta per la serie 3 può richiedere più della serie stessa.
• L'ultima volta è difficile da vedere. I numeri da battere sono righe o schede più in là.
• Le formule si rompono. Incolla una riga nel posto sbagliato e il grafico del volume sbaglia in silenzio.
• I grafici richiedono lavoro. Un grafico dei progressi per ogni esercizio che si aggiorna da solo è un progetto a sé.
• I fogli nel cloud richiedono segnale. Molti funzionano offline, ma solo se lo hai impostato prima di trovarti in una palestra nel seminterrato.

Un ripiego comune è annotare i numeri in un'app di note in palestra e copiarli nel foglio più tardi. È questo secondo passaggio che viene saltato.

I vantaggi di un'app

Una buona app da palestra è pensata per i 90 secondi tra una serie e l'altra. In Mooskles i numeri dell'ultima volta sono già compilati, quindi registrare una serie è un ritocco e un salvataggio. La scheda Da fare mostra solo ciò che resta del programma di oggi e ogni esercizio ha i suoi grafici dei progressi senza che tu debba costruire nulla.

Dove le app fanno male

• Lock-in. Alcune app tengono il tuo storico sui loro server e non ti permettono di esportarlo.
• Abbonamenti. Grafici, storico completo o esportazione possono stare dietro un paywall. Vedi app di allenamento gratis senza pubblicità né abbonamento per sapere cosa controllare.
• Struttura fissa. Tracci ciò che l'app traccia. Campi personalizzati e formule occasionali sono esclusi.
• Account. Molte app vogliono la tua email prima di lasciarti registrare una serie.

A confronto

Avere entrambi: registra nell'app, analizza nel foglio

Non devi scegliere. Registra in un'app che esporta e porta i dati in un foglio di calcolo ogni volta che vuoi qualcosa che l'app non fa.

In Mooskles, Esporta CSV nelle Impostazioni scrive una riga per ogni serie registrata, con queste colonne:

date, time, section, exercise, tracking_type, round, set_number,
weight, weight_unit, weight_kg, reps, duration_s, completed_only, archived

La colonna weight usa l'unità scelta nelle Impostazioni, mentre weight_kg è sempre in chilogrammi, così le tue formule non devono preoccuparsi delle unità. Le serie registrate come fatte senza numeri sono segnalate in completed_only, così puoi filtrarle prima di fare qualsiasi media.

Alcune cose che vale la pena costruire una volta ottenuto il file:

• Volume settimanale per esercizio. Aggiungi una colonna per weight_kg × reps e una per il numero della settimana della data, poi crea una tabella pivot con gli esercizi come righe, le settimane come colonne e la somma del volume come valori.
• Equilibrio tra le sessioni. Conta le serie per section in ogni settimana per vedere se il lavoro di spinta, trazione e gambe resta equilibrato.
• Serie migliore del mese. Filtra un solo esercizio e prendi il valore più alto di weight_kg in ogni mese.

Il CSV serve per l'analisi e non si reimporta nell'app. Per spostare il diario su un nuovo telefono usa invece Esporta backup e Importa backup.

Pianificare nel foglio di calcolo, registrare nell'app

Funziona anche al contrario. Se preferisci scrivere il programma al computer, Mooskles ha un modello CSV per la scheda in Impostazioni → Crea sezioni ed esercizi in blocco. Compila una riga per esercizio con la sua sezione, come viene tracciato e quante serie prevedi, poi importa il file per creare tutto in una volta. Il nostro pianificatore push/pull/legs ha un esempio completo.

Quale scegliere?

Se hai già un foglio di calcolo che ami e non ti pesa digitare, tienilo. Se continui a ripeterti che lo compilerai dopo e non lo fai, prova a registrare in un'app per un mese ed esporta alla fine. Il miglior diario di allenamento è quello con ogni serie dentro, e il modo più sicuro per arrivarci è far durare la registrazione pochi secondi. Una volta che i dati ci sono, tracciare il sovraccarico progressivo è solo questione di leggerli.