筋トレ記録はエクセルとアプリどっちが良い？

表計算ソフトの良いところ

表計算ソフトは、最も柔軟な筋トレ記録です。列も数式もグラフも自分で決められます。どのバーベルを使ったか、肘の調子はどうだったかなど、アプリが想定していない項目も記録できます。無料で、どのパソコンでも開け、2026年に保存したCSVファイルは2046年でも開けるでしょう。

計画づくりも表計算ソフトの得意分野です。週ごとに回数目標が変わる12週間のプログラムは、スマホよりパソコンのキーボードで書くほうがずっと楽です。コーチがいる場合も、共有シートなら二人で編集できます。

表計算ソフトのつらいところ

問題が出るのは、机の前ではなくジムです。

• セット間の入力が遅い。小さなセル、スマホのキーボード、汗ばんだ指。今日の行を探し、3セット目の列を見つけるだけで、セット自体より時間がかかることもあります。
• 前回の数値が見えにくい。超えたい数値が、何行も何タブも離れたところにあります。
• 数式が壊れる。1行を違う場所に貼り付けただけで、ボリュームのグラフが静かに狂います。
• グラフは手間がかかる。種目ごとに自動更新される進捗グラフを作るのは、それだけで一つのプロジェクトです。
• クラウドのシートは通信が必要。多くはオフラインでも使えますが、地下のジムに立つ前に設定しておく必要があります。

よくある回避策は、ジムではメモアプリに数字を走り書きして、あとでシートに写すことです。その2回目の作業が、いちばん飛ばされます。

アプリの良いところ

良いジムアプリは、セット間の90秒のために作られています。Moosklesでは前回の数値があらかじめ入力されているので、セットの記録は微調整して保存するだけです。やることタブには今日のメニューの残りだけが表示され、どの種目にも、自分で作らなくても進捗グラフがあります。

アプリのつらいところ

• 囲い込み。履歴を自社のサーバーに保存し、エクスポートの手段を用意しないアプリもあります。
• サブスク。グラフ、全期間の履歴、エクスポートが有料の壁の向こうにあることがあります。確認ポイントは広告なし・サブスクなしの無料筋トレアプリをご覧ください。
• 決まった構造。記録できるのは、アプリが対応している項目だけです。独自の項目や単発の数式は使えません。
• アカウント。セットを1つ記録する前にメールアドレスを求めるアプリは多くあります。

並べて比較

両方使う：アプリで記録して、シートで分析

どちらかを選ぶ必要はありません。エクスポートできるアプリで記録し、アプリにない分析をしたいときだけデータを表計算ソフトに取り込めばよいのです。

Moosklesでは、設定のCSVをエクスポートで、記録したセットごとに1行、次の列で書き出されます。

date, time, section, exercise, tracking_type, round, set_number,
weight, weight_unit, weight_kg, reps, duration_s, completed_only, archived

weight列は設定で選んだ単位で、weight_kg列は常にキログラムなので、数式で単位を気にする必要はありません。数値なしで完了にしたセットはcompleted_onlyに印が付くので、平均を取る前に除外できます。

ファイルを手に入れたら、一度作っておくと便利なものがいくつかあります。

• 種目ごとの週間ボリューム。weight_kg × repsの列と、日付の週番号の列を追加し、種目を行、週を列、ボリュームの合計を値にしたピボットテーブルを作ります。
• セッション間のバランス。週ごとにsection別のセット数を数えて、プッシュ、プル、脚が均等に保たれているか確認します。
• 月ごとのベストセット。1つの種目に絞り込み、月ごとに最大のweight_kgを取ります。

CSVは分析用で、アプリに読み込み直すことはできません。記録を新しいスマホに移すときは、代わりにバックアップをエクスポートとバックアップをインポートを使ってください。

計画は表計算ソフトで、記録はアプリで

逆の使い方もできます。プログラムをパソコンで書きたい場合、Moosklesには設定の「セクションと種目を一括作成」にCSVのプランテンプレートがあります。種目ごとに1行、セクション、記録方法、予定セット数を入力してファイルをインポートすれば、すべてを一度に作成できます。PPL分割のメニューの組み方に実例があります。

どちらを選ぶべき？

気に入っている表計算シートがあり、入力が苦にならないなら、そのまま使い続けましょう。あとで入力しようと思いながら結局しないなら、1か月アプリで記録して、最後にエクスポートしてみてください。最高のジム記録とは、全セットが入っている記録であり、そのいちばん確実な方法は、記録を数秒で終わらせることです。データがそろえば、プログレッシブオーバーロードの記録は読み取るだけです。