Дневник тренировок: таблица или приложение

Доводы в пользу таблицы

Таблица — самый гибкий дневник тренировок. Вы сами решаете, какие будут столбцы, формулы и графики. Можно отслеживать то, о чём не подумало ни одно приложение, например каким грифом вы пользовались или как вёл себя локоть. Она бесплатна, открывается на любом компьютере, а файл CSV из 2026 года откроется и в 2046-м.

Таблицы хороши и для планирования. Расписать двенадцатинедельную программу с целями по повторениям, меняющимися каждую неделю, куда приятнее на клавиатуре ноутбука, чем на телефоне. А если вы занимаетесь с тренером, общую таблицу можете править вы оба.

Чем таблицы мешают

Проблемы возникают не за рабочим столом, а в зале.

• Набирать между подходами долго. Крошечные ячейки, экранная клавиатура и влажные пальцы. Найти строку на сегодня, а потом нужный столбец для третьего подхода можно дольше, чем длится сам подход.
• Прошлую тренировку трудно увидеть. Цифры, которые нужно побить, лежат в нескольких строках или вкладках от вас.
• Формулы ломаются. Вставьте одну строку не туда — и график объёма тихо начнёт врать.
• Графики требуют работы. Свой график прогресса для каждого упражнения, который сам обновляется, — это отдельный проект.
• Облачным таблицам нужна связь. Большинство умеет работать офлайн, но только если вы настроили это заранее, а не стоя в подвальном зале.

Обычный обходной путь — набросать цифры в заметках в зале, а потом перенести их в таблицу. Именно этот второй шаг и пропускают.

Доводы в пользу приложения

Хорошее приложение для зала сделано под 90 секунд между подходами. В Mooskles цифры прошлой тренировки уже подставлены, так что запись подхода — это лёгкая поправка и сохранение. На вкладке «Осталось» видно только то, что осталось от сегодняшнего плана, а у каждого упражнения есть графики прогресса, которые не нужно строить самому.

Чем приложения мешают

• Привязка. Некоторые приложения хранят вашу историю на своих серверах и не дают её выгрузить.
• Подписки. Графики, полная история или экспорт могут быть за платным доступом. Что проверить, смотрите в статье о бесплатных приложениях для тренировок без рекламы и подписки.
• Жёсткая структура. Вы отслеживаете то, что отслеживает приложение. Своих полей и разовых формул нет.
• Аккаунты. Многие приложения требуют почту, прежде чем вы запишете подход.

Сравнение

Лучшее из двух: записывайте в приложении, анализируйте в таблице

Выбирать не обязательно. Записывайте в приложении, которое умеет экспорт, и выгружайте данные в таблицу, когда нужно то, чего приложение не делает.

В Mooskles пункт Экспорт CSV в настройках записывает по строке на каждый подход, со столбцами:

date, time, section, exercise, tracking_type, round, set_number,
weight, weight_unit, weight_kg, reps, duration_s, completed_only, archived

В столбце weight стоит вес в единицах, выбранных в настройках, а weight_kg всегда в килограммах, так что формулам не нужно думать о единицах. Подходы, отмеченные выполненными без чисел, помечены в completed_only, и их можно отфильтровать, прежде чем что-либо усреднять.

Что стоит построить, когда файл у вас на руках:

• Недельный объём по упражнениям. Добавьте столбец weight_kg × reps и столбец с номером недели по дате, затем сделайте сводную таблицу: упражнения в строках, недели в столбцах, сумма объёма в значениях.
• Баланс между тренировками. Считайте подходы по section за каждую неделю, чтобы видеть, ровно ли распределены жим, тяга и ноги.
• Лучший подход за месяц. Отфильтруйте одно упражнение и возьмите наибольший weight_kg за каждый месяц.

CSV нужен для анализа и обратно в приложение не импортируется. Чтобы перенести дневник на новый телефон, используйте Экспорт копии и Импорт копии.

Планируйте в таблице, записывайте в приложении

Работает и наоборот. Если программу удобнее писать на компьютере, в Mooskles есть шаблон плана в CSV: «Настройки» → «Массовое создание разделов и упражнений». Заполните по строке на упражнение — раздел, способ учёта и число запланированных подходов — и импортируйте файл, чтобы создать всё сразу. В нашем планировщике push/pull/legs есть разобранный пример.

Что выбрать?

Если у вас уже есть любимая таблица и вас не смущает набор текста, оставьте её. Если вы всё время собираетесь заполнить её потом и не заполняете, попробуйте месяц записывать в приложении, а в конце выгрузить данные. Лучший дневник тренировок — тот, в котором есть каждый подход, а вернее всего этого добиться, сделав запись делом секунд. Когда данные собраны, отслеживание прогрессивной перегрузки сводится к их чтению.