健身记录：表格还是 App

用表格的理由

表格是最灵活的健身记录工具。列、公式和图表都由你决定。你还可以记录任何 App 没想到的东西，比如用了哪根杠铃，或者手肘感觉如何。它免费，在任何电脑上都能打开，2026年的 CSV 文件到2046年依然能打开。

表格在做计划时也很出色。写一份十二周、每周次数目标都在变化的训练计划，在笔记本键盘上比在手机上舒服得多。如果你有教练，共享的表格你们两人都能编辑。

表格的痛点

问题出现在健身房，而不是你的书桌前。

• 组间打字很慢。单元格很小，手机键盘，手上还有汗。找到今天那一行，再找到第3组对应的列，可能比做完这一组还花时间。
• 上次的数字不容易看到。你要超越的数字，在好几行之外，甚至在另一个工作表里。
• 公式容易出错。在错误的位置粘贴一行，你的训练量图表就悄悄出错了。
• 图表要自己做。为每个动作做一张能自动更新的进度图表，本身就是一个小项目。
• 云端表格需要信号。大多数可以离线使用，但前提是你在站到地下室健身房之前就设置好了。

常见的变通办法是在健身房里把数字随手记在备忘录里，之后再抄进表格。被跳过的往往就是第二步。

用 App 的理由

好的健身 App 是为组间那90秒设计的。在 Mooskles 里，上次的数字已经帮你填好，所以记录一组只需点一下再保存。待办标签页只显示今天计划里还剩什么，每个动作不用你动手就有进度图表。

App 的痛点

• 被锁定。有些 App 把你的历史存在它们的服务器上，不给你导出的办法。
• 订阅。图表、完整历史或导出可能被放在付费墙后面。要检查什么，请看免费无广告、无订阅的健身 App。
• 结构固定。App 记录什么，你就只能记录什么。自定义字段和一次性公式用不了。
• 账号。很多 App 要先要你的邮箱，才让你记录一组。

并排比较

两者兼得：在 App 里记录，在表格里分析

你不必二选一。用一个支持导出的 App 来记录，想要 App 做不到的分析时，就把数据导进表格。

在 Mooskles 里，设置中的导出 CSV会为每个已记录的组写入一行，包含这些列：

date, time, section, exercise, tracking_type, round, set_number,
weight, weight_unit, weight_kg, reps, duration_s, completed_only, archived

weight 列使用你在设置中选择的单位，weight_kg 则始终是千克，所以你的公式不用操心单位。你不带数字直接标为完成的组会在 completed_only 中标记出来，计算平均值前可以先把它们筛掉。

拿到文件之后，有几样值得做一次：

• 每个动作的每周训练量。新增一列 weight_kg × reps，再加一列日期对应的周数，然后做数据透视表：动作作行、周作列、训练量求和作值。
• 训练之间的平衡。按周统计每个 section 的组数，看你的推、拉、腿训练是否保持均衡。
• 每月最佳一组。筛选到某一个动作，取每个月 weight_kg 的最大值。

CSV 用于分析，无法再导入回 App。要把记录搬到新手机，请使用导出备份和导入备份。

在表格里做计划，在 App 里记录

反过来也行。如果你更想在电脑上写训练计划，Mooskles 在“设置 → 批量创建分组和动作”里提供了 CSV 计划模板。每个动作填一行，写明它的分组、记录方式和计划组数，然后导入文件，一次创建全部内容。我们的推拉腿计划里有一个完整示例。

该选哪个？

如果你已经有一份用得顺手的表格，也不介意打字，那就继续用。如果你总想着以后再补、结果从来没补过，不妨在 App 里记录一个月，月底再导出。最好的健身记录，就是每一组都在里面的那一份，而最稳妥的办法就是让记录只花几秒钟。数据齐了以后，记录渐进超负荷就只剩读数据了。