Spor günlüğü: Excel mi, uygulama mı?

Tablonun lehine

Tablo, var olan en esnek spor günlüğüdür. Sütunlara, formüllere ve grafiklere sen karar verirsin. Hiçbir uygulamanın düşünmediği şeyleri takip edebilirsin; hangi halteri kullandığını ya da dirseğinin nasıl hissettirdiğini gibi. Ücretsizdir, her bilgisayarda açılır ve 2026'dan bir CSV dosyası 2046'da hâlâ açılır.

Tablolar planlamada da parlar. Haftadan haftaya değişen tekrar hedefleriyle on iki haftalık bir program yazmak, laptop klavyesinde telefondakinden çok daha hoş. Bir antrenörle çalışıyorsan paylaşılan bir tablo ikinizin de düzenleyebileceği bir şeydir.

Tabloların can yaktığı yerler

Sorunlar masanda değil salonda ortaya çıkar.

• Setler arasında yazmak yavaş. Minik hücreler, telefon klavyesi ve terli parmaklar. Bugünün satırını, sonra 3. set için doğru sütunu bulmak setin kendisinden uzun sürebilir.
• Geçen seferi görmek zor. Geçmen gereken sayılar satırlar ya da sekmeler uzakta.
• Formüller bozulur. Bir satırı yanlış yere yapıştır ve hacim grafiğin sessizce yanlış gitmeye başlar.
• Grafikler emek ister. Her egzersiz için kendini güncelleyen bir ilerleme grafiği başlı başına bir proje.
• Bulut tabloları sinyal ister. Çoğu internetsiz çalışabilir, ama bunu bodrum salonunda dikilmeden önce kurmuş olman şartıyla.

Yaygın bir çözüm, salonda sayıları bir not uygulamasına yazıp sonra tabloya kopyalamak. Atlanan adım o ikinci adım olur.

Uygulamanın lehine

İyi bir spor uygulaması setler arasındaki 90 saniye için yapılır. Mooskles'ta geçen seferin sayıları zaten doludur; yani set kaydetmek bir dürtme ve bir kayıttır. Yapılacak sekmesi bugünkü planın yalnızca kalanını gösterir ve her egzersizin sen hiçbir şey kurmadan ilerleme grafikleri vardır.

Uygulamaların can yaktığı yerler

• Kilitlenme. Bazı uygulamalar geçmişini kendi sunucularında tutar ve dışa aktarma imkânı vermez.
• Abonelikler. Grafikler, tam geçmiş ya da dışa aktarma ücretli kilidin arkasında olabilir. Neye bakacağın için reklamsız ve abonelik gerektirmeyen ücretsiz spor uygulamaları yazısına bak.
• Sabit yapı. Uygulamanın takip ettiğini takip edersin. Özel alanlar ve tek seferlik formüller dışarıda.
• Hesaplar. Çoğu uygulama bir set kaydetmeden önce e-postanı ister.

Yan yana

İkisine birden sahip ol: uygulamada kaydet, tabloda analiz et

Seçmek zorunda değilsin. Dışa aktaran bir uygulamada kayıt tut ve uygulamanın yapmadığı bir şey istediğinde verini bir tabloya çek.

Mooskles'ta Ayarlar'daki CSV dışa aktar, kaydedilen her set için bu sütunlarla bir satır yazar:

date, time, section, exercise, tracking_type, round, set_number,
weight, weight_unit, weight_kg, reps, duration_s, completed_only, archived

weight sütunu Ayarlar'da seçtiğin birimi kullanır, weight_kg ise her zaman kilogramdır; yani formüllerin birimle uğraşmak zorunda kalmaz. Sayısız tamamlandı olarak kaydettiğin setler completed_only alanında işaretlenir, böylece bir şeyin ortalamasını almadan önce onları süzebilirsin.

Dosyan olunca bir kez kurmaya değer birkaç şey:

• Egzersiz başına haftalık hacim. weight_kg × reps için bir sütun ve tarihin hafta numarası için bir sütun ekle, sonra egzersizler satır, haftalar sütun ve hacim toplamı değer olacak şekilde bir özet tablo yap.
• Antrenmanlar arası denge. Push, pull ve bacak çalışmanın dengeli kalıp kalmadığını görmek için her hafta section bazında setleri say.
• Aylık en iyi set. Tek bir egzersize süz ve her ayın en yüksek weight_kg değerini al.

CSV analiz içindir ve uygulamaya geri aktarılmaz. Kaydını yeni bir telefona taşımak için bunun yerine Yedeği dışa aktar ve Yedeği içe aktar'ı kullan.

Tabloda planla, uygulamada kaydet

Tersi de çalışır. Programını bilgisayarda yazmayı tercih edersen Mooskles'ın Ayarlar → Toplu bölüm ve egzersiz oluştur altında bir CSV plan şablonu var. Her egzersiz için bölümü, nasıl takip edildiğini ve kaç set planladığını içeren bir satır doldur, sonra dosyayı içe aktararak her şeyi bir seferde oluştur. push/pull/legs planlayıcımızda çalışılmış bir örnek var.

Hangisini seçmelisin?

Sevdiğin bir tablon varsa ve yazmak sana dert değilse onu koru. Sonra doldururum deyip doldurmuyorsan bir ay uygulamada kayıt tutmayı ve sonunda dışa aktarmayı dene. En iyi spor günlüğü her setin içinde olduğudur ve oraya varmanın en kesin yolu kaydı saniyelere indirmek. Veri oradayken progresif yüklenme takibi onu okumaktan ibaret.