Carnet de musculation : tableur ou appli

Les arguments pour un tableur

Un tableur est le carnet de musculation le plus souple qui soit. Tu choisis les colonnes, les formules et les graphiques. Tu peux suivre ce qu'aucune appli n'a prévu, comme la barre utilisée ou l'état de ton coude. Il est gratuit, s'ouvre sur n'importe quel ordinateur, et un fichier CSV de 2026 s'ouvrira encore en 2046.

Les tableurs brillent aussi pour la planification. Écrire un programme de douze semaines avec des objectifs de répétitions qui changent chaque semaine est bien plus agréable sur un clavier d'ordinateur que sur un téléphone. Et si tu travailles avec un coach, une feuille partagée, vous pouvez tous les deux la modifier.

Là où les tableurs coincent

Les problèmes apparaissent à la salle, pas à ton bureau.

• Taper entre deux séries est lent. Des cellules minuscules, un clavier de téléphone et des doigts moites. Trouver la ligne du jour, puis la bonne colonne pour la série 3, peut prendre plus de temps que la série elle-même.
• La dernière fois est difficile à voir. Les chiffres à battre sont à plusieurs lignes ou onglets de distance.
• Les formules se cassent. Colle une ligne au mauvais endroit et ton graphique de volume se trompe en silence.
• Les graphiques demandent du travail. Un graphique de progrès qui se met à jour tout seul pour chaque exercice est un projet à part entière.
• Les feuilles en ligne ont besoin de réseau. La plupart marchent hors ligne, mais seulement si tu l'as configuré avant d'être dans une salle en sous-sol.

Une astuce courante : noter les chiffres dans une appli de notes à la salle et les recopier plus tard dans la feuille. Cette deuxième étape est celle qu'on saute.

Les arguments pour une appli

Une bonne appli de salle est faite pour les 90 secondes entre deux séries. Dans Mooskles, les chiffres de la dernière fois sont déjà remplis : enregistrer une série, c'est un petit ajustement et un appui. L'onglet À faire n'affiche que ce qui reste du programme du jour, et chaque exercice a ses graphiques de progrès sans que tu aies rien à construire.

Là où les applis coincent

• L'enfermement. Certaines applis gardent ton historique sur leurs serveurs et ne te laissent aucun moyen de l'exporter.
• Les abonnements. Les graphiques, l'historique complet ou l'export peuvent se trouver derrière un abonnement. Vois les applis de musculation gratuites, sans pub ni abonnement pour savoir quoi vérifier.
• Une structure figée. Tu suis ce que l'appli suit. Les champs personnalisés et les formules sur mesure sont exclus.
• Les comptes. Beaucoup d'applis veulent ton e-mail avant que tu puisses enregistrer une série.

Côte à côte

Avoir les deux : noter dans l'appli, analyser dans le tableur

Pas besoin de choisir. Note dans une appli qui exporte, et récupère tes données dans un tableur dès que tu veux ce que l'appli ne fait pas.

Dans Mooskles, Exporter en CSV dans les Réglages écrit une ligne par série enregistrée, avec ces colonnes :

date, time, section, exercise, tracking_type, round, set_number,
weight, weight_unit, weight_kg, reps, duration_s, completed_only, archived

La colonne weight utilise l'unité choisie dans les Réglages, et weight_kg est toujours en kilogrammes : tes formules n'ont donc pas à se soucier des unités. Les séries enregistrées comme faites sans chiffres sont signalées dans completed_only, pour que tu puisses les filtrer avant de calculer une moyenne.

Quelques tableaux utiles à construire une fois que tu as le fichier :

• Volume hebdomadaire par exercice. Ajoute une colonne pour weight_kg × reps et une pour le numéro de semaine de la date, puis crée un tableau croisé dynamique avec les exercices en lignes, les semaines en colonnes et la somme du volume en valeurs.
• Équilibre entre les séances. Compte les séries par section chaque semaine pour voir si ton travail de poussée, de tirage et de jambes reste équilibré.
• Meilleure série du mois. Filtre sur un exercice et prends le weight_kg le plus élevé de chaque mois.

Le CSV sert à l'analyse et ne se réimporte pas dans l'appli. Pour transférer ton carnet vers un nouveau téléphone, utilise plutôt Exporter une sauvegarde et Importer une sauvegarde.

Planifier dans un tableur, noter dans l'appli

Ça marche aussi dans l'autre sens. Si tu préfères écrire ton programme sur ordinateur, Mooskles propose un modèle de programme en CSV dans Réglages → Créer sections et exercices en masse. Remplis une ligne par exercice avec sa section, son type de suivi et le nombre de séries prévues, puis importe le fichier pour tout créer d'un coup. Notre planificateur push/pull/legs en donne un exemple détaillé.

Lequel choisir ?

Si tu as déjà un tableur que tu aimes et que la saisie ne te dérange pas, garde-le. Si tu te promets toujours de le remplir plus tard sans jamais le faire, essaie un mois de notes dans une appli et exporte à la fin. Le meilleur carnet de musculation est celui où toutes les séries figurent, et le moyen le plus sûr d'y arriver est de rendre la saisie rapide. Une fois les données là, suivre la surcharge progressive revient à les lire.