Ficha de treino: planilha ou app

Os argumentos a favor da planilha

A planilha é a ficha de treino mais flexível que existe. Você decide as colunas, as fórmulas e os gráficos. Pode acompanhar coisas que nenhum app previu, como qual barra você usou ou como estava o cotovelo. É grátis, abre em qualquer computador, e um arquivo CSV de 2026 ainda vai abrir em 2046.

Planilhas também brilham no planejamento. Escrever um programa de doze semanas com metas de repetições que mudam semana a semana é muito melhor no teclado de um notebook do que no celular. E se você trabalha com um personal, uma planilha compartilhada é algo que os dois podem editar.

Onde a planilha atrapalha

Os problemas aparecem na academia, não na sua mesa.

• Digitar entre as séries é lento. Células minúsculas, teclado de celular e dedos suados. Achar a linha de hoje e depois a coluna certa da série 3 pode levar mais tempo que a própria série.
• É difícil ver a última vez. Os números que você precisa superar estão a linhas ou abas de distância.
• Fórmulas quebram. Cole uma linha no lugar errado e o seu gráfico de volume fica errado em silêncio.
• Gráficos dão trabalho. Um gráfico de progresso para cada exercício que se atualiza sozinho é um projeto por si só.
• Planilhas na nuvem precisam de sinal. A maioria funciona offline, mas só se você configurar isso antes de estar numa academia de subsolo.

Uma solução comum é anotar os números num app de notas na academia e copiá-los depois para a planilha. Esse segundo passo é o que acaba pulado.

Os argumentos a favor do app

Um bom app de treino é feito para os 90 segundos entre as séries. No Mooskles, os números da última vez já vêm preenchidos, então registrar uma série é um ajuste e um salvar. A aba A fazer mostra só o que falta do plano de hoje, e todo exercício tem gráficos de progresso sem você montar nada.

Onde o app atrapalha

• Dependência. Alguns apps guardam seu histórico nos servidores deles e não oferecem como exportá-lo.
• Assinaturas. Gráficos, histórico completo ou exportação podem ficar atrás de um paywall. Veja apps de treino grátis e sem anúncios ou assinatura para saber o que conferir.
• Estrutura fixa. Você acompanha o que o app acompanha. Campos personalizados e fórmulas avulsas ficam de fora.
• Contas. Muitos apps pedem o seu e-mail antes de você registrar uma série.

Lado a lado

Ter os dois: registre no app, analise na planilha

Você não precisa escolher. Registre num app que exporta e leve os dados para uma planilha sempre que quiser algo que o app não faz.

No Mooskles, Exportar CSV em Configurações grava uma linha por série registrada, com estas colunas:

date, time, section, exercise, tracking_type, round, set_number,
weight, weight_unit, weight_kg, reps, duration_s, completed_only, archived

A coluna weight usa a unidade que você escolheu em Configurações, e weight_kg está sempre em quilogramas, então suas fórmulas não precisam se preocupar com unidades. Séries que você registrou como feitas sem números são marcadas em completed_only, para você filtrá-las antes de calcular qualquer média.

Algumas coisas que valem a pena montar quando você tiver o arquivo:

• Volume semanal por exercício. Adicione uma coluna para weight_kg × reps e outra com o número da semana da data, depois monte uma tabela dinâmica com exercícios nas linhas, semanas nas colunas e a soma do volume como valores.
• Equilíbrio entre sessões. Conte as séries por section em cada semana para ver se o seu trabalho de push, pull e perna fica equilibrado.
• Melhor série por mês. Filtre um exercício e pegue o maior weight_kg de cada mês.

O CSV serve para análise e não é importado de volta no app. Para levar o seu registro a um celular novo, use Exportar backup e Importar backup.

Planejar na planilha, registrar no app

Funciona também no sentido inverso. Se você prefere escrever o programa no computador, o Mooskles tem um modelo CSV de plano em Configurações → Criar seções e exercícios em massa. Preencha uma linha por exercício com a seção, a forma de acompanhamento e o número de séries planejadas, e importe o arquivo para criar tudo de uma vez. Nosso planejador push/pull/legs traz um exemplo completo.

Qual escolher?

Se você já tem uma planilha de que gosta e não se importa de digitar, fique com ela. Se vive querendo preencher depois e não preenche, experimente registrar num app por um mês e exportar no final. A melhor ficha de treino é a que tem todas as séries, e o jeito mais seguro de chegar lá é fazer o registro levar segundos. Com os dados lá, acompanhar a sobrecarga progressiva é só uma questão de ler.