Trainingstagebuch: Excel oder App

Die Vorteile einer Tabelle

Eine Tabelle ist das flexibelste Trainingstagebuch überhaupt. Du bestimmst Spalten, Formeln und Diagramme. Du kannst Dinge festhalten, an die keine App gedacht hat, etwa welche Langhantel du benutzt hast oder wie sich dein Ellbogen angefühlt hat. Sie ist kostenlos, öffnet sich auf jedem Computer, und eine CSV-Datei von 2026 lässt sich auch 2046 noch öffnen.

Auch beim Planen glänzen Tabellen. Ein Zwölf-Wochen-Programm mit Wiederholungszielen, die sich Woche für Woche ändern, schreibt sich auf der Laptop-Tastatur viel angenehmer als auf dem Handy. Und wenn du mit einem Coach arbeitest, könnt ihr beide dieselbe Tabelle bearbeiten.

Wo Tabellen wehtun

Die Probleme zeigen sich im Gym, nicht am Schreibtisch.

• Tippen zwischen den Sätzen ist langsam. Winzige Zellen, eine Handytastatur und verschwitzte Finger. Die heutige Zeile und dann die richtige Spalte für Satz 3 zu finden, kann länger dauern als der Satz selbst.
• Das letzte Mal ist schwer zu sehen. Die Zahlen, die du schlagen willst, stehen Zeilen oder Tabellenblätter weit weg.
• Formeln gehen kaputt. Füge eine Zeile an der falschen Stelle ein, und dein Volumendiagramm stimmt unbemerkt nicht mehr.
• Diagramme machen Arbeit. Ein Fortschrittsdiagramm pro Übung, das sich selbst aktualisiert, ist ein eigenes Projekt.
• Cloud-Tabellen brauchen Empfang. Die meisten laufen auch offline, aber nur, wenn du das einrichtest, bevor du im Kellerstudio stehst.

Ein üblicher Notbehelf: Zahlen im Gym in eine Notiz-App tippen und später in die Tabelle kopieren. Genau dieser zweite Schritt fällt dann unter den Tisch.

Die Vorteile einer App

Eine gute Gym-App ist für die 90 Sekunden zwischen den Sätzen gebaut. In Mooskles sind die Zahlen vom letzten Mal schon eingetragen, einen Satz zu erfassen heißt also anpassen und speichern. Der Tab Offen zeigt nur, was von heute noch übrig ist, und jede Übung hat Fortschrittsdiagramme, ohne dass du etwas bauen musst.

Wo Apps wehtun

• Lock-in. Manche Apps speichern deinen Verlauf auf ihren Servern und lassen dich ihn nicht exportieren.
• Abos. Diagramme, der volle Verlauf oder der Export können hinter einer Bezahlschranke liegen. Worauf du achten solltest, steht unter kostenlose Workout-Apps ohne Werbung und Abo.
• Feste Struktur. Du erfasst, was die App erfasst. Eigene Felder und einmalige Formeln gibt es nicht.
• Konten. Viele Apps wollen deine E-Mail-Adresse, bevor du einen Satz erfassen kannst.

Im direkten Vergleich

Beides nutzen: in der App erfassen, in der Tabelle auswerten

Du musst dich nicht entscheiden. Erfasse in einer App, die exportiert, und hol deine Daten in eine Tabelle, sobald du etwas brauchst, das die App nicht kann.

In Mooskles schreibt CSV exportieren in den Einstellungen eine Zeile pro erfasstem Satz, mit diesen Spalten:

date, time, section, exercise, tracking_type, round, set_number,
weight, weight_unit, weight_kg, reps, duration_s, completed_only, archived

Die Spalte weight nutzt die Einheit, die du in den Einstellungen gewählt hast, und weight_kg ist immer in Kilogramm, damit deine Formeln sich nicht um Einheiten kümmern müssen. Sätze, die du ohne Zahlen als erledigt erfasst hast, sind in completed_only markiert, sodass du sie herausfiltern kannst, bevor du irgendetwas mittelst.

Ein paar Dinge, die sich lohnen, sobald du die Datei hast:

• Wochenvolumen pro Übung. Füge eine Spalte für weight_kg × reps und eine für die Kalenderwoche des Datums hinzu und erstelle dann eine Pivot-Tabelle mit Übungen als Zeilen, Wochen als Spalten und der Summe des Volumens als Werten.
• Balance zwischen den Einheiten. Zähle die Sätze pro section und Woche, um zu sehen, ob Push, Pull und Beine im Gleichgewicht bleiben.
• Bester Satz pro Monat. Filtere auf eine Übung und nimm das höchste weight_kg je Monat.

Die CSV ist für Auswertungen gedacht und lässt sich nicht zurück in die App importieren. Um dein Trainingsbuch aufs neue Handy zu holen, nutze stattdessen Backup exportieren und Backup importieren.

In der Tabelle planen, in der App erfassen

Es geht auch andersherum. Wenn du dein Programm lieber am Computer schreibst, hat Mooskles unter Einstellungen → Gruppen und Übungen per CSV-Vorlage anlegen eine CSV-Planvorlage. Trag pro Übung eine Zeile ein, mit Gruppe, Erfassungsart und geplanter Satzzahl, und importiere die Datei, um alles auf einmal anzulegen. Unser Push-Pull-Legs-Planer enthält ein durchgerechnetes Beispiel.

Was solltest du nehmen?

Wenn du schon eine Tabelle hast, die du liebst, und das Tippen dir nichts ausmacht, behalte sie. Wenn du dir ständig vornimmst, sie später auszufüllen, und es dann nicht tust, erfasse einen Monat lang in einer App und exportiere am Ende. Das beste Trainingstagebuch ist das, in dem jeder Satz steht, und am sichersten kommst du dorthin, wenn das Erfassen nur Sekunden dauert. Sind die Daten erst da, ist Progressive Overload zu tracken eine Frage des Lesens.