Accountability-App fürs Training, die zählt, was du schuldest

Die meisten Workout-Apps zählen nur, was du getan hast

Öffne fast jedes Gym-Log, und du findest einen Verlauf abgeschlossener Workouts, vielleicht eine Serie oder ein Abzeichen. Alles beruht auf dem, was du getan hast. Der Mittwoch, den du ausgelassen hast, taucht nirgends auf. Er ist einfach leer, und Leere ist leicht zu ignorieren.

Das ist die Lücke. Nichts sagt dir, dass die Woche zu kurz kam, um wie viel oder was du tun müsstest, um wieder auf Kurs zu kommen. Tägliche Serien gehen den anderen Weg: Verpasst du einen Tag, fällt der Zähler auf null, und das fühlt sich so hart an, dass Aufhören vernünftig wirkt.

Was fehlt, ist ein laufender Saldo: was du geplant hast, minus dem, was du getan hast, vorgetragen, bis du es begleichst.

Verbindlichkeit, wenn du allein trainierst

Ein Coach oder Trainingspartner wirkt, weil jemand bemerkt, wenn du nicht erscheinst. Trainierst du allein, muss die App das Bemerken übernehmen. Um eine verpasste Einheit zu bemerken, muss sie wissen, was du vorhattest, und das ist dein Plan mit einer Satzzahl für jede Übung.

Mooskles hat diesen Plan bereits: deine Gruppen und Übungen, jede mit ihren geplanten Sätzen. Konstanz liest ihn und führt die Bücher.

So funktioniert die Abrechnung geschuldeter Sätze

Stell es dir als Wochenrechnung vor, die Übung für Übung beglichen wird:

• Jede Woche schuldet ihre Liste. Jede Übung schuldet ihre geplanten Sätze. Eine Übung ohne Satzplan schuldet ein Als erledigt markieren.
• Reste werden mitgenommen. Endet die Woche mit unfertigen Sätzen, werden sie zur Schuld. In der nächsten Woche kommen die Reste zuerst, dann wieder die ganze Liste.
• Zusatzarbeit wird gutgeschrieben. Machst du mehr, als eine Woche verlangt, zählt der Überschuss im Voraus. Das ist der Vorsprung.
• Kein Verrechnen. Jede Übung begleicht ihr eigenes Konto. Zehn zusätzliche Sätze Bankdrücken tilgen nie drei ausgelassene Sätze Kniebeugen.

Hier eine Wochenliste mit 12 Sätzen über drei Wochen, wobei die Wochen von Montag bis Sonntag laufen und das Tracking an einem Donnerstag eingeschaltet wurde:

Die große Zahl auf der Anzeige ist immer in Sätzen, darunter eine grobe Umrechnung in Wochen und die Zahl der betroffenen Übungen. Darunter siehst du den Fortschritt dieser Woche, die verbleibenden Tage und deine Serie.

Unter der Anzeige listet Nachholen jede Übung auf, die zurückliegt, und um wie viele Sätze, und Voraus bei die, bei denen du Vorsprung hast. Im Tab Offen bekommt eine Übung mit Schuld eine kleine Markierung „nachzuholen“, sodass du sie siehst, während du die Einheit planst.

So holst du verpasste Einheiten nach

Zu wissen, was du schuldest, ist die halbe Miete. Es vernünftig zurückzuzahlen, die andere Hälfte.

1. Nicht reinpressen. Nach einer verpassten Woche zwei Kniebeugeneinheiten an einem Tag zu machen, bringt meist nur eine schlechte Einheit und viel Muskelkater. Verteile geschuldete Sätze stattdessen auf deine nächsten Einheiten.
2. Zahle dieselbe Übung zurück. Hast du Kniebeugen ausgelassen, mach Kniebeugen. Etwas zu ersetzen, das du lieber magst, hält das Loch offen.
3. Beginne mit dem Ältesten. Das Buch macht das schon: Neue Sätze tilgen die älteste Schuld vor der Liste dieser Woche.
4. Setze zurück, wenn das Leben dazwischenkommt. Nach einer Krankheit oder zwei Wochen Abwesenheit motiviert eine große Schuld nicht. Neustart macht heute zu deinem neuen Startpunkt. Alles Nachzuholende und Gutgeschriebene wird gelöscht, der Rest der Woche ist Aufwärmen, und deine vergangenen Wochen und dein Bestwert bleiben erhalten.

Lässt du immer wieder denselben Tag aus, ist das ein Planungsproblem. Unser Leitfaden, wie du das Beintraining nicht mehr ausfallen lässt, behandelt den üblichen Übeltäter.

Die Regeln, die es fair halten

• Es ist freiwillig. Konstanz ist aus, bis du auf Tracking starten tippst und den Tag wählst, an dem deine Wochen beginnen.
• Es beginnt mit einer Aufwärmphase. Die Tage vor deiner ersten vollen Woche zählen für deinen Saldo, und nichts wird geschuldet, bis diese erste Woche endet. Eine neu hinzugefügte Übung bekommt dieselbe Schonfrist.
• Planänderungen gelten nicht rückwirkend. Bereits abgeschlossene Wochen behalten, was sie geschuldet haben. Eine neue Satzzahl gilt ab der aktuellen Woche.
• Archivieren pausiert eine Übung. Solange sie archiviert ist, schuldet sie nichts, und ihr Saldo bleibt verborgen, bis du sie zurückholst. Löschst du eine Übung, wird ihre Schuld erlassen.
• Es zählen Sätze. Jeder erfasste Satz zahlt auf seine Übung ein, auch ein Satz erledigt ohne Zahlen. Eine geplante Übung ohne Erfassen als erledigt zu markieren nimmt sie aus Offen heraus, tilgt aber keine Sätze.
• Es liest nur. Konstanz verschiebt, schließt oder setzt nie etwas in deinem Plan zurück.

Die Wochenserie und das Raster Anwesenheit

Eine Woche gilt als geschafft, wenn sie endet, ohne dass eine Übung zurückliegt. Deine Serie zählt geschaffte Wochen in Folge, und dein Bestwert bleibt auch nach einem Neustart erhalten. Wochen, die nichts schulden, etwa eine Urlaubswoche, in der alles archiviert ist, sind neutral: Sie verlängern die Serie weder, noch brechen sie sie.

Das Raster Anwesenheit sitzt im selben Tab. Es leuchtet an jedem Tag, an dem du etwas erfasst hast, abgestuft danach, wie viel du getan hast, mit einer Markierung unter jeder Woche, ob du drangeblieben bist. Es entsteht aus deinem Verlauf und ist deshalb schon da, bevor du das Tracking einschaltest.

Ist eine solche Abrechnung etwas für dich?

Sie passt zu Menschen, die einem festen Wochenplan folgen, allein trainieren und unbemerkt abdriften. Wenn sich dein Training täglich ändert oder dich der Gedanke an geschuldete Sätze eher stresst als motiviert, lass sie aus. Der Rest von Mooskles funktioniert ohne sie genauso. Für die Gewohnheiten, die jedes System tragen, beginne mit im Fitnessstudio dranbleiben.