Una app para cumplir tus entrenamientos que cuenta lo que debes

La mayoría de las apps de entrenamiento solo cuentan lo que hiciste

Abre casi cualquier registro de gimnasio y verás un historial de entrenamientos completados, quizá una racha o una insignia. Todo se construye con lo que hiciste. El miércoles que te saltaste no aparece en ninguna parte. Es solo un hueco en blanco, y los huecos son fáciles de ignorar.

Ahí está el problema. Nada te dice que la semana se quedó corta, por cuánto, ni qué tendrías que hacer para ponerte al día. Las rachas diarias van en sentido contrario: si fallas un día, el contador vuelve a cero, y es tan duro que dejarlo empieza a parecer razonable.

Lo que falta es un saldo corriente: lo que planeaste, menos lo que hiciste, arrastrado hasta que lo saldes.

Responsabilidad cuando entrenas solo

Un entrenador o un compañero de entrenamiento funciona porque alguien se da cuenta cuando no apareces. Cuando entrenas solo, la app tiene que darse cuenta. Para notar una sesión perdida necesita saber qué pensabas hacer, es decir, tu plan, con un número de series para cada ejercicio.

Mooskles ya tiene ese plan: tus secciones y ejercicios, cada uno con sus series previstas. Constancia lo lee y lleva las cuentas.

Cómo funciona el registro de series pendientes

Piénsalo como una factura semanal que se salda ejercicio por ejercicio:

• Cada semana debe su lista. Cada ejercicio debe sus series previstas. Un ejercicio sin series previstas debe un solo Marcar como hecho.
• Lo que sobra se arrastra. Si la semana termina con series sin hacer, pasan a estar por recuperar. La semana siguiente, primero van las pendientes y después la lista completa otra vez.
• El trabajo extra se guarda. Si haces más de lo que pide una semana, el excedente cuenta por adelantado. Eso es ir adelantado.
• Sin tapar huecos. Cada ejercicio salda su propia cuenta. Diez series extra de press de banca nunca pagan tres series de sentadilla que te saltaste.

Esta es una lista semanal de 12 series a lo largo de tres semanas, con semanas de lunes a domingo y el seguimiento activado un jueves:

El número grande del indicador siempre está en series, con una traducción aproximada a semanas y el número de ejercicios implicados debajo. Más abajo ves el progreso de esta semana, los días que quedan y tu racha.

Bajo el indicador, Por recuperar lista cada ejercicio que va atrasado y por cuántas series, y Adelantado lista los que llevas guardados. En la pestaña Pendiente, un ejercicio con deuda lleva una pequeña marca de «por recuperar», así lo ves mientras planificas la sesión.

Cómo recuperar los entrenamientos que te saltas

Saber lo que debes es la mitad. Pagarlo con cabeza es la otra mitad.

1. No lo amontones. Hacer dos sesiones de sentadilla en un día tras una semana perdida casi siempre te da una mala sesión y muchas agujetas. Reparte las series pendientes en tus próximas sesiones.
2. Paga con el mismo ejercicio. Si te saltaste sentadillas, haz sentadillas. Sustituirlo por algo que te gusta más es la forma de que el hueco siga abierto.
3. Empieza por lo más antiguo. El registro ya lo hace: las series nuevas pagan primero la deuda más antigua, antes de la lista de esta semana.
4. Reinicia cuando la vida se complica. Tras una enfermedad o dos semanas fuera, una deuda grande no motiva. Empezar de cero convierte hoy en tu nuevo punto de partida. Se borra todo lo que había por recuperar o guardado, el resto de la semana es un calentamiento, y se conservan tus semanas anteriores y tu mejor racha.

Si te saltas siempre el mismo día, es un problema de planificación. Nuestra guía sobre cómo dejar de saltarte el día de pierna trata al culpable habitual.

Las reglas que lo mantienen justo

• Es opcional. Constancia está desactivada hasta que tocas Activar seguimiento y eliges el día en que empiezan tus semanas.
• Empieza con un calentamiento. Los días anteriores a tu primera semana completa cuentan para tu saldo, y no se debe nada hasta que termine esa primera semana. Un ejercicio recién añadido tiene el mismo margen.
• Los cambios del plan no son retroactivos. Las semanas ya cerradas conservan lo que debían. Un nuevo número de series se aplica desde la semana en curso.
• Archivar pausa un ejercicio. No debe nada mientras está archivado, y su saldo queda oculto hasta que lo recuperas. Borrar un ejercicio perdona su deuda.
• Lo que cuenta son las series. Cada serie que registras paga su ejercicio, incluida una Serie hecha sin números. Marcar como hecho un ejercicio planificado sin registrar lo quita de Pendiente, pero no paga ninguna serie.
• Solo lee. Constancia nunca mueve, completa ni reinicia nada de tu plan.

La racha semanal y la cuadrícula de Asistencia

Una semana se cumple cuando termina sin ningún ejercicio atrasado. Tu racha cuenta semanas cumplidas seguidas, y tu mejor racha se recuerda incluso tras un nuevo comienzo. Las semanas que no deben nada, como una semana de vacaciones con todo archivado, son neutras: ni suman a la racha ni la rompen.

La cuadrícula de Asistencia está en la misma pestaña. Se ilumina cada día que registraste algo, con un tono según cuánto hiciste, y una marca bajo cada semana indica si fuiste al día. Se construye con tu historial, así que está ahí incluso antes de activar el seguimiento.

¿Te conviene un registro así?

Sirve a quien sigue un plan semanal fijo, entrena por su cuenta y se desvía sin darse cuenta. Si tu entrenamiento cambia cada día, o la idea de deber series te estresa más de lo que te motiva, déjalo desactivado. El resto de Mooskles funciona exactamente igual sin él. Para los hábitos que hacen funcionar cualquier sistema, empieza por cómo ser constante en el gimnasio.