筋トレの継続管理アプリ：サボった分を未消化として数える

ほとんどの筋トレアプリは、やったことしか数えない

ほぼどんなジム記録アプリを開いても、完了したトレーニングの履歴と、せいぜい連続記録やバッジがあるだけです。すべて、やったことから作られています。サボった水曜はどこにも現れません。ただの空白で、空白は簡単に無視できます。

そこが抜けている点です。その週が足りなかったこと、どのくらい足りなかったか、軌道に戻すために何をすべきかを、何も教えてくれません。毎日の連続記録は逆方向に働きます。1日休むとカウンターがゼロに戻り、それがあまりに厳しく感じられて、やめることが妥当に見えてきます。

足りないのは、継続的な残高です。計画した分から、やった分を引いて、返し終えるまで持ち越す仕組みです。

ひとりで鍛えるときの継続管理

コーチやトレーニングパートナーが役に立つのは、あなたが現れなかったときに誰かが気づくからです。ひとりで鍛えるときは、アプリが気づく役を担わなければなりません。サボったセッションに気づくには、あなたがやるつもりだったこと、つまり種目ごとのセット数を含むメニューを知っている必要があります。

Moosklesには、すでにそのメニューがあります。セクションと種目、それぞれの予定セット数です。継続はそれを読み取って、帳簿をつけます。

未消化セットの帳簿のしくみ

種目ごとに精算される、毎週の請求書のようなものと考えてください。

• 毎週、リストの分をこなす義務がある。各種目は予定のセット数をこなす義務があります。セット数の予定がない種目は、完了にするを1回です。
• 残りは持ち越される。週の終わりに終わらなかったセットがあれば、未消化になります。翌週は、残りが先で、そのあとにリスト全体です。
• 追加分は貯まる。週が求める以上にやれば、余剰分が先取りとして数えられます。それが先行です。
• 相殺はできない。各種目は自分の口座で精算されます。ベンチプレスを10セット余分にやっても、スクワットを3セットサボった分は帳消しになりません。

週が月曜〜日曜で、木曜にトラッキングを始めた場合の、3週間にわたる12セットの週間リストの例です。

ゲージの大きな数字は常にセット数で、その下に、おおよその週数と関係する種目数が換算して表示されます。さらに下には、今週の進捗、残り日数、連続記録があります。

ゲージの下の取り戻す種目には、遅れているすべての種目とそのセット数が、先行している種目には貯まっている種目が表示されます。やることタブでは、未消化のある種目に小さな「未消化」の印が付くので、セッションを計画しているときに目に入ります。

サボった筋トレを取り戻す方法

何が未消化かを知ることは半分です。賢く返すことが、もう半分です。

1. 詰め込まない。1週間サボったあとに、スクワットを1日2セッション分やっても、ひどいセッションと強い筋肉痛が残るだけです。未消化のセットは、次の数回のセッションに分けて足しましょう。
2. 同じ種目で返す。スクワットをサボったなら、スクワットをやりましょう。好きなものに置き換えると、穴は開いたままになります。
3. 古いものから返す。帳簿はすでにそうなっています。新しいセットは、今週のリストより先に、古い未消化から返済します。
4. 事情があればリセットする。病気や2週間の不在のあとに大きな未消化があっても、やる気は出ません。リスタートは、今日を新しい起点にします。未消化と貯まった分はすべてクリアされ、週の残りはウォームアップになり、過去の週と最高連続記録は残ります。

同じ曜日を何度もサボるなら、それは計画の問題です。よくある原因は、脚の日をサボらなくなる方法のガイドで扱っています。

公平さを保つルール

• 選んだ人だけが使う。継続は、トラッキング開始をタップして週の始まりの曜日を選ぶまで、オフです。
• ウォームアップから始まる。最初の丸1週間より前の日々は残高にカウントされ、その最初の週が終わるまで未消化は発生しません。新しく追加した種目にも同じ猶予があります。
• メニューの変更はさかのぼらない。すでに締まった週は、当時の義務のままです。新しいセット数は、今週から適用されます。
• アーカイブすると種目は一時停止する。アーカイブ中は未消化がなく、残高は戻すまで非表示です。種目を削除すると、その未消化は免除されます。
• 数えるのはセット。記録したすべてのセットは、その種目の返済になります。数値なしのセット完了も含みます。記録せずに予定の種目を完了にするとやることからは消えますが、セットの返済にはなりません。
• 読み取るだけ。継続が、メニュー内の何かを移動、完了、リセットすることはありません。

週ごとの連続記録と出席グリッド

週は、遅れている種目がない状態で終われば、達成です。連続記録は達成した週が続いた数で、最高記録はリスタートしても記憶されます。すべての種目をアーカイブした休暇の週のように、未消化がない週は中立で、連続記録を伸ばしも途切れさせもしません。

出席グリッドは同じタブにあります。何かを記録した日はすべて点灯し、やった量に応じて濃淡がつき、各週の下には、ペースを守れたかを示す印があります。履歴から作られるので、トラッキングをオンにする前から表示されます。

帳簿は自分に合っているか

決まった週間メニューに従い、ひとりで鍛えて、気づかないうちにペースが落ちる人に向いています。毎日トレーニングが変わる人や、セットを負うことが励みよりストレスになる人は、オフのままにしてください。Moosklesのほかの部分は、それがなくてもまったく同じように動きます。どんな仕組みでも機能させる習慣は、まずジムを続ける方法から始めてください。