健身打卡 App：记下你欠下的训练

大多数健身 App 只统计你做了什么

打开几乎任何一个健身记录，你都会看到一份已完成训练的历史，也许还有连续天数或徽章。这一切都建立在你做过的事情之上。你漏掉的那个周三不会出现在任何地方，它只是一片空白，而空白很容易被忽略。

这就是缺口所在。没有任何东西告诉你这一周不够，差了多少，或者你需要做什么才能回到正轨。每日连续打卡则走向另一个极端：漏一天，计数器就归零，严苛到让放弃显得合理。

缺少的是一份持续的余额：你计划的，减去你做的，一路结转，直到你还清为止。

一个人训练时的自我监督

教练或训练搭档之所以有用，是因为有人会注意到你没来。当你独自训练时，就需要应用来承担“注意到”的工作。要注意到漏练，它得知道你原本打算做什么，也就是你的计划，每个动作都有一个组数。

Mooskles 已经有这份计划：你的分组和动作，各自带有计划组数。“坚持”读取它并记账。

欠组账本是怎么运作的

把它想成一张每周账单，逐个动作结算：

• 每一周都欠着自己的清单。每个动作欠着计划的组数。没有设定组数的动作欠一次标为完成。
• 剩下的会结转。如果一周结束时还有没完成的组，它们就变成欠下的数量。下周先还这些遗留，然后再算整份清单。
• 多做的会存起来。做得比一周的要求多，多出的部分会算作提前完成。这就是领先。
• 不能互相抵。每个动作结算自己的账。多练十组卧推，也抵不了漏掉的三组深蹲。

下面是一份每周12组的清单，跨越三周，每周从周一到周日，在某个周四开启追踪：

仪表上的大数字始终以组为单位，下面大致折算成周数，并显示涉及的动作数。再往下是本周进度、剩余天数和你的连续纪录。

仪表下方，需要补上列出每个落后的动作和落后的组数，已领先列出你已经提前完成的动作。在待办标签页里，带着欠账的动作会有一个小小的“欠”标记，让你在安排训练时就能看到。

如何补上漏掉的训练

知道自己欠了什么只是一半，合理地还清是另一半。

1. 不要硬塞。漏了一周后，一天之内练两次深蹲，多半只会换来一次糟糕的训练和大量酸痛。把欠下的组数分摊到接下来的几次训练里。
2. 用同一个动作还。如果你漏了深蹲，就练深蹲。换成你更喜欢的动作，只会让缺口一直开着。
3. 从最早的开始。账本已经替你这么做了：新练的组会先还最早的欠账，再算本周的清单。
4. 生活出状况时就重置。生病或离开两周之后，巨额欠账不会激励你。重新开始让今天成为新的起点。所有欠下的和存起来的都会清零，本周剩余时间是热身，过去各周的结果和你的最佳连续纪录都会保留。

如果你总是漏掉同一天，那是计划的问题。我们的指南如何不再逃练腿日讲了最常见的原因。

让它保持公平的规则

• 由你自己选择开启。在你点开始追踪并选好每周从哪一天开始之前，“坚持”是关闭的。
• 从热身开始。第一个完整周之前的几天会计入你的余额，但在第一周结束之前不欠任何东西。新添加的动作也享有同样的宽限。
• 计划变更不会追溯。已经结束的周保留当时欠下的数量。新的组数从当前这一周开始生效。
• 归档会暂停一个动作。归档期间它不欠任何东西，余额也被隐藏，直到你把它恢复。删除一个动作会免除它的欠账。
• 算数的是组。你记录的每一组都会为对应的动作还账，包括不带数字的完成本组。把计划中的动作标为完成而不记录，会把它从待办里清掉，但不会还任何组。
• 它只读取。“坚持”从不移动、完成或重置你计划里的任何东西。

每周连续纪录和出勤网格

一周结束时没有任何动作落后，这一周就算达标。你的连续纪录统计连续达标的周数，最佳纪录即使经过重新开始也会被记住。不欠任何东西的周，比如所有动作都已归档的假期周，是中性的：既不增加连续纪录，也不会打断它。

出勤网格就在同一个标签页里。你记录过任何内容的每一天都会亮起，深浅取决于你做了多少，每周下方的标记显示你是否跟上。它由你的历史生成，所以即使你还没开启追踪，它也在那里。

账本适合你吗？

它适合遵循固定每周计划、独自训练、不知不觉就松懈的人。如果你的训练每天都在变，或者“欠组”的想法让你压力大于动力，就让它保持关闭。没有它，Mooskles 的其余部分完全一样好用。想了解让任何体系都能奏效的习惯，请先看如何坚持健身。