如何记录身体数据，而不只是体重

为什么体重秤每天都会“撒点小谎”

你的体重每天都在波动，原因与脂肪或肌肉无关：

• 水分。一顿很咸的晚饭、炎热的一天或一次高强度训练，都会改变你一夜之间体内的水分量。
• 碳水化合物。肌肉储存碳水时会同时储存水分，所以高碳水的一天可能第二天早晨就反映在体重秤上。
• 还在消化的食物。昨天吃的东西在消化完之前仍然有重量。
• 激素和睡眠。压力、睡眠不足和月经周期都会改变水分潴留。

相邻两个早晨之间相差一公斤或更多（两三磅）是正常的。如果你只凭一次称重来判断进步，好的一周经常会看起来像糟糕的一周。

体重秤还会以第二种方式误导你。如果你刚开始举铁，或者长时间休息后回来，你可以同时减脂和增肌。体重几乎没变，衣服的合身程度却变了，体重秤却说什么都没发生。

量什么，多久量一次

每次用同样的方式测量，比精确度更重要。一把便宜的软尺每周用同样的方法量，比一次昂贵的扫描告诉你的更多。

如何正确测量腰围

站直，正常呼气，把软尺围在腰上与肚脐齐平的位置。贴紧皮肤但不要勒进去，整圈保持水平。不要收腹。量两次，如果不一样就取平均值。每次在一天中的同一时间测量，最好是早晨与称重一起进行。

关于体脂读数的几句话

大多数智能体重秤通过让极小的电流穿过你的身体并测量电阻来估算体脂。水分状态对读数影响很大，所以同一个人在同一天读数可能相差几个百分点。把这个数字当作几个月的趋势来看，用同一台设备、在同样的条件下测量。不要拿它和另一台秤或健身房里那台机器的读数比较。

如何解读趋势

看每周平均值或图表，并把体重和腰围放在一起看。这一对数字告诉你的，比单独一个多得多：

任何变化都先观察三四周再做反应。两周的数据大部分是噪音。

在 Mooskles 里记录身体数据

Mooskles 记录体重、体脂、肌肉量和腰围，并以90天、180天、一年或全部时间范围绘制图表。每条记录都保留日期，你可以往回翻，准确看到每次测量的内容和时间。体重可以用千克或磅显示。切换单位只会改变历史的显示，从不改变你存储的数值。

如果你填写身高（可选），App 还会算出你的 BMI。BMI 分不清肌肉和脂肪，所以对举铁的人来说，最多只能作参考。腰围和体重趋势是更好的指引。

你的身体数据就在“坚持”标签页里，位于训练日的出勤网格下方。当体重图表出现异常时，上面的网格往往能解释原因：假期、生病的一周、连续漏练。关于如何养成这种出勤习惯，更多内容见如何坚持健身。

把身体数据和训练数据放在一起看

身体数据告诉你什么在变，训练记录帮你解释为什么。如果体重稳定而你的力量持续上升，你很可能在增肌。如果力量停滞而体重快速下降，你可能吃得太少，恢复不了。我们的渐进超负荷记录指南讲了训练这一侧。

用同样的方式、在同一时间测量几个月。趋势会比任何单个数字更早变得清晰。