Tartı neden her gün biraz yalan söyler
Vücut ağırlığın günden güne yağ ya da kasla ilgisi olmayan sebeplerle oynar:
- Su. Tuzlu bir akşam yemeği, sıcak bir gün ya da ağır bir antrenman gece boyunca tuttuğun su miktarını değiştirebilir.
- Karbonhidrat. Kaslar karbonhidratı suyla birlikte depolar; bu yüzden yüksek karbonhidratlı bir gün ertesi sabah tartıda görünebilir.
- Yoldaki yiyecek. Dünkü öğünler sindirilene kadar hâlâ bir şey tartar.
- Hormonlar ve uyku. Stres, kötü uyku ve adet döngüsü su tutulumunu değiştirir.
Bir sabahtan ötekine bir kilo ya da daha fazla (iki üç pound) dalgalanma normal. İlerlemeyi tek bir tartıya göre değerlendirirsen iyi bir hafta düzenli olarak kötü görünür.
Tartı ikinci bir şekilde de yanıltır. Ağırlık çalışmaya yeni başlıyorsan ya da uzun bir aradan dönüyorsan aynı anda hem yağ yakıp hem kas yapabilirsin. Kilon neredeyse kıpırdamaz, kıyafetlerin farklı oturur ve tartı hiçbir şey olmadığını söyler.
Neyi, ne sıklıkla ölçmeli
| Ölçüm | Nasıl | Ne sıklıkla | Sana ne söyler |
|---|---|---|---|
| Vücut ağırlığı | Sabah, tuvaletten sonra, yeme içmeden önce, aynı tartı | Haftada 3 ila 7 kez | Ortalaması alındığında genel yön |
| Bel | Göbek hizasında mezura, rahat, normal bir nefes verişten sonra | Haftalık ya da iki haftada bir | Orta bölgede kaybedilen ya da alınan yağ |
| Vücut yağı % | Akıllı tartı ya da benzeri bir cihaz, her seferinde aynısı | Tartılarınla birlikte | Kesin bir rakam değil, kaba bir eğilim |
| Kas kütlesi | Vücut yağıyla aynı cihaz | Tartılarınla birlikte | Aylar içinde kaba bir eğilim |
Her seferinde aynı şekilde ölçmek hassasiyetten daha önemli. Her hafta aynı şekilde kullanılan ucuz bir mezura, bir kez yapılan pahalı bir taramadan sana daha çok şey söyler.
Bel ölçüsünü doğru almak
Dik dur, normal nefes ver ve mezurayı göbek deliği hizasından belinin etrafına sar. Cilde sıkıca ama bastırmadan oturt ve çevresi boyunca düz tut. Karnını içeri çekme. Farklı çıkarsa iki ölçüm yap ve ortalamasını al. Her seferinde günün aynı saatinde, ideal olarak sabah tartınla birlikte ölç.
Vücut yağı ölçümleri hakkında bir not
Çoğu akıllı tartı, vücudundan çok küçük bir elektrik akımı geçirip direnci ölçerek vücut yağını tahmin eder. Hidrasyon bu okumayı büyük ölçüde etkiler; aynı kişi aynı gün içinde birkaç yüzde puanlık fark görebilir. Sayıyı aynı cihazdan, aynı koşullarda, aylar içindeki bir eğilim olarak kullan. Başka bir tartıdan ya da spor salonundaki makineden gelen okumayla kıyaslama.
Eğilim nasıl okunur
Haftalık ortalamalara ya da bir grafiğe bak ve kilo ile beli birlikte oku. İkili, tek tek her sayıdan çok daha fazlasını söyler:
| Kilo | Bel | Muhtemel anlamı |
|---|---|---|
| Aşağı | Aşağı | Yağ kaybediyorsun |
| Sabit | Aşağı | Yağ kaybedip kas kazanıyorsun |
| Yavaşça yukarı | Sabit | Sert çalışıyorsan çoğunlukla kas kazanıyorsun |
| Yukarı | Yukarı | İhtiyacından fazla yiyorsun ve bir kısmı yağ olarak depolanıyor |
Herhangi bir değişikliğe tepki vermeden önce ona üç dört hafta ver. İki haftalık veri çoğunlukla gürültüdür.
Mooskles'ta vücut ölçülerini tutmak
Mooskles kilo, vücut yağı, kas ve beli kaydeder ve 90 gün, 180 gün, bir yıl ya da tüm zamanlar boyunca grafiğe döker. Her kayıt tarihini korur; geri kaydırıp neyi ne zaman ölçtüğünü tam olarak görebilirsin. Ağırlıklar kilogram ya da pound olarak gösterilir. Birimi değiştirmek geçmişini yeniden etiketler, kaydettiğin değerleri asla değiştirmez.
Boyunu eklersen, ki isteğe bağlı, uygulama VKİ'ni de hesaplar. VKİ kası yağdan ayıramaz; bu yüzden ağırlık çalışan biri için olsa olsa bağlamdır. Belin ve kilondaki eğilim daha iyi rehberlerdir.
Vücut verilerin Düzenlilik sekmesinde, antrenman günlerinin Katılım tablosunun altında durur. Kilo grafiği tuhaf bir şey yaptığında üstündeki tablo çoğu zaman nedenini açıklar: bir tatil, hasta bir hafta, bir dizi kaçırılan antrenman. Bu devam alışkanlığını kurmak hakkında daha fazlası spor salonuna düzenli gitmenin yolları yazısında.
Vücut sayılarını antrenman sayılarıyla eşle
Vücut ölçüleri neyin değiştiğini söyler. Antrenman kaydın nedenini açıklamaya yardım eder. Kilon sabitken kaldırdıkların artmaya devam ediyorsa muhtemelen kas yapıyorsun. Kilon hızla düşerken kaldırdıkların tıkanıyorsa toparlanmak için fazla az yiyor olabilirsin. progresif yüklenme takibi rehberimiz antrenman tarafını anlatır.
Birkaç ay boyunca aynı şekilde, aynı zamanda ölç. Eğilim, tek bir sayıdan çok önce netleşir.
Mooskles kilo, vücut yağı, kas ve belini antrenmanının hemen yanında grafiğe döker. Ücretsiz, internetsiz, hesapsız, reklamsız.
Mooskles’i indir