Registro de gimnasio: hoja de cálculo o app

Los argumentos a favor de la hoja de cálculo

Una hoja de cálculo es el registro de gimnasio más flexible que existe. Tú decides las columnas, las fórmulas y los gráficos. Puedes seguir cosas en las que ninguna app pensó, como qué barra usaste o cómo estaba tu codo. Es gratis, se abre en cualquier ordenador y un archivo CSV de 2026 seguirá abriéndose en 2046.

Las hojas de cálculo también brillan en la planificación. Escribir un programa de doce semanas con objetivos de repeticiones que cambian cada semana es mucho más cómodo en el teclado de un portátil que en un móvil. Y si trabajas con un entrenador, una hoja compartida es algo que podéis editar los dos.

Dónde duelen las hojas de cálculo

Los problemas aparecen en el gimnasio, no en tu escritorio.

• Escribir entre series es lento. Celdas diminutas, el teclado del móvil y dedos sudados. Encontrar la fila de hoy y luego la columna correcta de la serie 3 puede llevar más que la propia serie.
• Cuesta ver la última vez. Los números que tienes que superar están a filas o pestañas de distancia.
• Las fórmulas se rompen. Pega una fila en el lugar equivocado y tu gráfico de volumen se desvía sin avisar.
• Los gráficos dan trabajo. Un gráfico de progreso para cada ejercicio que se actualice solo es un proyecto en sí mismo.
• Las hojas en la nube necesitan cobertura. La mayoría funciona sin conexión, pero solo si lo configuras antes de estar en un gimnasio en un sótano.

Un truco habitual es anotar los números en una app de notas en el gimnasio y copiarlos a la hoja después. Ese segundo paso es el que se salta.

Los argumentos a favor de una app

Una buena app de gimnasio está pensada para los 90 segundos entre series. En Mooskles, los números de la última vez ya están rellenados, así que registrar una serie es un toque y guardar. La pestaña Pendiente muestra solo lo que queda del plan de hoy, y cada ejercicio tiene gráficos de progreso sin que construyas nada.

Dónde duelen las apps

• Dependencia. Algunas apps guardan tu historial en sus servidores y no te dan forma de exportarlo.
• Suscripciones. Los gráficos, el historial completo o la exportación pueden estar tras un muro de pago. Mira apps de entrenamiento gratis, sin anuncios ni suscripción para saber qué comprobar.
• Estructura fija. Sigues lo que la app sigue. Los campos personalizados y las fórmulas únicas quedan fuera.
• Cuentas. Muchas apps quieren tu correo antes de dejarte registrar una serie.

Cara a cara

Quedarte con ambas: registra en la app, analiza en la hoja

No tienes que elegir. Registra en una app que exporte y pasa tus datos a una hoja de cálculo cuando quieras algo que la app no hace.

En Mooskles, Exportar CSV en Ajustes escribe una fila por serie registrada, con estas columnas:

date, time, section, exercise, tracking_type, round, set_number,
weight, weight_unit, weight_kg, reps, duration_s, completed_only, archived

La columna weight usa la unidad que hayas elegido en Ajustes, y weight_kg siempre está en kilogramos, así que tus fórmulas no tienen que preocuparse por las unidades. Las series que registraste como hechas sin números se marcan en completed_only, para que puedas filtrarlas antes de promediar nada.

Algunas cosas que merece la pena construir cuando tengas el archivo:

• Volumen semanal por ejercicio. Añade una columna para weight_kg × reps y otra con el número de semana de la fecha, y crea una tabla dinámica con los ejercicios en filas, las semanas en columnas y la suma del volumen como valores.
• Equilibrio entre sesiones. Cuenta las series por section cada semana para ver si tu trabajo de empuje, tirón y pierna se mantiene parejo.
• Mejor serie del mes. Filtra por un ejercicio y toma el weight_kg más alto de cada mes.

El CSV es para analizar y no se importa de vuelta a la app. Para pasar tu registro a un móvil nuevo, usa Exportar copia de seguridad e Importar copia de seguridad.

Planificar en una hoja de cálculo, registrar en la app

También funciona al revés. Si prefieres escribir tu programa en un ordenador, Mooskles tiene una plantilla CSV de plan en Ajustes → Crear secciones y ejercicios en bloque. Rellena una fila por ejercicio con su sección, cómo se sigue y cuántas series planeas, e importa el archivo para crearlo todo de una vez. Nuestro planificador push/pull/legs tiene un ejemplo resuelto.

¿Cuál deberías elegir?

Si ya tienes una hoja de cálculo que te encanta y no te importa teclear, quédate con ella. Si siempre piensas rellenarla después y no lo haces, prueba a registrar en una app durante un mes y exporta al final. El mejor registro de gimnasio es el que tiene todas las series, y la forma más segura de lograrlo es que registrar lleve segundos. Cuando los datos estén ahí, registrar la sobrecarga progresiva es cuestión de leerlos.